作者wenzhi (谁快来打我一拳阿)
看板NccuEco_BMT
标题[转录][资讯]热身与拉筋
时间Mon Mar 18 23:57:06 2002
※ [本文转录自 NCCU_AT-LALA 看板]
作者: jele (与白猴子的约定!!) 看板: NCCU_AT-LALA
标题: 热身与拉筋
时间: Mon Mar 18 21:26:57 2002
监於大家都视拉筋为非死不去做的事...
白心结在此就转录一篇文章
告诉大家拉筋的重要....
并且有一个观念要告诉大家
<<<逼你拉筋并不是一定要叫你劈腿或什麽 只是不希望你在练习过程受伤>>>>
希望大家都能体会我们与老师的用心...
没事在家多拉筋....
==============================================================================
热身与拉筋 成大医院 骨科林启祯
在台湾,有运动前「热身与拉筋」观念的人已经非常普遍!但是,能正确了解这两件事分
别对我们的运动系统所造成影响的原理,并确实做好这两个步骤的人并不多。有时候,行
而不贯彻,非但徒劳无功,更因盲目的加强了信心,反而有更出乎意料中的遗憾与伤害发
生。
曾经在一个每周练球两次的学校教职员篮球队里,接连发生两位球员发生了踝部阿基里腱
(或称跟腱)断裂的不幸意外。第一位是身手矫健的前锋,练球绝不缺席,上场满场飞奔
;发生意外的那一天,他从办公室小跑到球场,心想如此已达成热身的目的了,便直接下
场打球,没想到便在一个前弓後箭步伐的传球,但听到後脚跟有声「锡帛撕裂」的声音,
随即倒下不能再站起来。原来他最近练得稍勤,肌肉肌腱的疲劳恢复在年过三十已经逐渐
缓慢,因此绷十分地紧;便在小热身无拉筋的情形下,肌肉尚未达到对伸长的压力敏感且
具有足够延展性的条件下,一个小动作便拉断了
。
另外一位是硕壮的中锋兼大前锋,最近因工作较忙而体重增加,却又面临即将比赛的压力
;为了增加自己的体适能,他每天自我训练,把十年前他当学生时教练操练他的那一套搬
出来;只是,更频繁。同样的,他忽略目前自己年纪的影响,忽略了体重增加的影响,更
只作了肌肉的有效拉筋,而未达到肌腱的有效拉筋(通常在固定姿势要持续拉三十秒以上
~~~~~~~~~~~~~~~~
,才会动员到肌腱拉筋的效果),也因此便在一个连续的练跳投,在第一跳着地他已预备
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
换位置作第二跳的瞬间,他自己听到了一个「木板断裂」的声音发自他的脚後跟後,他马
上知道:「完了」。
这两位球友,一位是美国博士,一位是医学院毕业生,对运动伤害非但不陌生,更是因为
运动量蛮重,热身与拉筋在一般球员中已经算是很积极的,但是一则忽略了年龄与体重的
变化,一则重热身而做了不够紮实的拉筋,以致於必须接受手术治疗,修补这条断了在古
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
代称之为「挑断脚筋废武功」的跟腱;幸运地,他们在手术後七、八个月後都回到了球场
~~~~~~~~~~~~~~~~~
,依然是「一条活龙」。只是,他们接受了理想的手术,有一流的复健协助,有坚强的意
志力支撑,更在每一个阶段都接受医师的评量及指导,这痛苦艰辛地「挫断足胫再爬起来
」的努力过程,在背後是有多少的无奈辛酸。
热身与拉筋,是知识上的小动作,却是执行上的大学问,不可不慎!不可不确实!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
=============================================================================
所以.....当我下次说拉筋的时後....
不要再唉唉叫罗....(虽然我自己也不喜欢拉....为雅可是爱的很....)
拉筋拉不好....肌肉就会拉伤....
就像我县在一样....每天都要去看医生喔....
可怜的小家伙.....
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.135.47
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.194.3