※ [本文转录自 NCCU_AT-LALA 看板] 作者: jele (与白猴子的约定!!) 看板: NCCU_AT-LALA 标题: 热身与拉筋 时间: Mon Mar 18 21:26:57 2002 监於大家都视拉筋为非死不去做的事... 白心结在此就转录一篇文章 告诉大家拉筋的重要.... 并且有一个观念要告诉大家 <<<逼你拉筋并不是一定要叫你劈腿或什麽 只是不希望你在练习过程受伤>>>> 希望大家都能体会我们与老师的用心... 没事在家多拉筋.... ============================================================================== 热身与拉筋 成大医院 骨科林启祯 　 在台湾，有运动前「热身与拉筋」观念的人已经非常普遍！但是，能正确了解这两件事分 别对我们的运动系统所造成影响的原理，并确实做好这两个步骤的人并不多。有时候，行 而不贯彻，非但徒劳无功，更因盲目的加强了信心，反而有更出乎意料中的遗憾与伤害发 生。 曾经在一个每周练球两次的学校教职员篮球队里，接连发生两位球员发生了踝部阿基里腱 （或称跟腱）断裂的不幸意外。第一位是身手矫健的前锋，练球绝不缺席，上场满场飞奔 ；发生意外的那一天，他从办公室小跑到球场，心想如此已达成热身的目的了，便直接下 场打球，没想到便在一个前弓後箭步伐的传球，但听到後脚跟有声「锡帛撕裂」的声音， 随即倒下不能再站起来。原来他最近练得稍勤，肌肉肌腱的疲劳恢复在年过三十已经逐渐 缓慢，因此绷十分地紧；便在小热身无拉筋的情形下，肌肉尚未达到对伸长的压力敏感且 具有足够延展性的条件下，一个小动作便拉断了 。 另外一位是硕壮的中锋兼大前锋，最近因工作较忙而体重增加，却又面临即将比赛的压力 ；为了增加自己的体适能，他每天自我训练，把十年前他当学生时教练操练他的那一套搬 出来；只是，更频繁。同样的，他忽略目前自己年纪的影响，忽略了体重增加的影响，更 只作了肌肉的有效拉筋，而未达到肌腱的有效拉筋（通常在固定姿势要持续拉三十秒以上 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ，才会动员到肌腱拉筋的效果），也因此便在一个连续的练跳投，在第一跳着地他已预备 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 换位置作第二跳的瞬间，他自己听到了一个「木板断裂」的声音发自他的脚後跟後，他马 上知道：「完了」。 这两位球友，一位是美国博士，一位是医学院毕业生，对运动伤害非但不陌生，更是因为 运动量蛮重，热身与拉筋在一般球员中已经算是很积极的，但是一则忽略了年龄与体重的 变化，一则重热身而做了不够紮实的拉筋，以致於必须接受手术治疗，修补这条断了在古 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 代称之为「挑断脚筋废武功」的跟腱；幸运地，他们在手术後七、八个月後都回到了球场 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ，依然是「一条活龙」。只是，他们接受了理想的手术，有一流的复健协助，有坚强的意 志力支撑，更在每一个阶段都接受医师的评量及指导，这痛苦艰辛地「挫断足胫再爬起来 」的努力过程，在背後是有多少的无奈辛酸。 热身与拉筋，是知识上的小动作，却是执行上的大学问，不可不慎！不可不确实！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ============================================================================= 所以.....当我下次说拉筋的时後.... 不要再唉唉叫罗....(虽然我自己也不喜欢拉....为雅可是爱的很....) 拉筋拉不好....肌肉就会拉伤.... 就像我县在一样....每天都要去看医生喔.... 可怜的小家伙..... --

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