作者wed3qla (jeunesse)
看板Navy
標題Re: [疑問] 單槓怎麼訓練
時間Mon Jun 28 21:46:34 2010
請問一下
我今天拉單槓 才一下就快起崩了
是不是有減重的必要？
我175/74。有在練握力，握力並不差。
謝謝。
: 恩恩 我也這樣覺得，體重輕一點會比較好練
: 中心那時是沒有拉單槓...
: 我是後來去被選兵，去受訓的時後才開始練的...
: 剛開始我是一下也拉不上去，受訓的時後肌耐力開始有了
: 才慢慢的一下一下的練起來...因為隊上滿百是18下...
: 後來受完訓之後，我自已練的方式是
: 剛開始以你的極限是多少開始練
: 比如說，我只能拉五下，那就練五下，練到五下很輕鬆的時後
: 再一下一下的加上去...
: 再來就是早中晚加晚點名...
: 我那時，每次經過單槓場的時後，就過去給他拉個幾下
: 不過我練到高峰的時後是我去受山訓的時後...
: 因為山訓會測單槓...所以後來拉18下，直上直下還蠻輕鬆的...
: 不過退伍後，沒有練，加上體重又變重...就退步的蠻多的...
: 所以別急，一下一下的拉...
: 還有拉單槓，練出來的身材還不錯啦，倒三角形...
: 所以加油嘍...
: ※ 引述《ggman2006 (gg)》之銘言：
: : 各位學長同梯好~ !
: : 感謝各位給我的建議
: : 我發現體重果然是大問題
: : ^^^^
: : 我現在還是持續跑步減重和舉啞鈴加伏地挺身多管齊下
: : 各位給的建議我都有嘗試
: : 希望跟我有一樣困擾的也可以參考 感謝 !
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◆ From: 140.112.218.185
1F：→ carlos0711:我也不知道 新訓我就能拉6下 多拉多做伏地挺身應該有幫 06/28 21:48
2F：→ carlos0711:助吧 不過有些人不管怎麼練都還是拉不上去 跟體型也有 06/28 21:49
3F：→ carlos0711:關係 06/28 21:50
4F：→ wed3qla:樓上大哥能不能報一下你的BMI指數？我嚮往能拉6下的體型！ 06/28 21:51
5F：推 ghostrg2002:訣竅就是狂拉 你能1下 一定能2下 3下 最難的是0~1 06/28 21:54
6F：推 llect:我覺得握力跟單槓好像沒關係耶，反正就多練習一定能進步 06/28 22:16
7F：→ llect:我入伍前只有兩下，部隊中最多可以到八下，我176/63 06/28 22:17
8F：推 wulinghina:多練就會拉 06/28 22:22
9F：推 gan:能拉一下常練就有了 06/29 00:02
10F：推 kcl32:現在還有在測單槓？不聽說取消了嗎？ 06/29 00:03
11F：推 leon36272835:我173/58 可以拉13下 06/29 00:12
12F：→ leon36272835:握力器 + 伏地挺身 = 標準13下 06/29 00:13
13F：推 slink93:瘦子可以拉比較多下的樣子 我能拉二十幾下..170/55 06/29 01:15
14F：推 aaarobbie:當年還在部隊的時候175/64，我可以拉13up 06/29 01:22
15F：推 tonyfans:拉完後.吊在單槓上不要拉..撐久一點..一個禮拜就會進步了 06/29 01:47
16F：推 CarpeDiem26:要登入了~聽說做心型伏地挺身會有幫助,兩手大拇指食指 06/29 06:36
17F：→ CarpeDiem26:靠近連在一起做伏地挺身,體重假如輕一點當然也有幫助 06/29 06:37
18F：→ carlos0711:BMI24 171/64 06/29 08:10
19F：推 gmkuo:每天沒事就吊上去，手放直或下巴過槓一直撐到不行，就會增加 06/29 09:59
20F：→ gmkuo:耐力，另外先從偷吃步的方式練起，掌握出力的姿勢，有時候上 06/29 10:03
21F：→ gmkuo:不去是不曉得怎麼使力，向上拉的時候肩膀稍微往後，手臂才有 06/29 10:05
22F：→ gmkuo:向上收縮的空間跟角度，再用腰力將腹部往前上頂就順勢而上 06/29 10:07
23F：推 tinue:每天拉，早中晚一直拉就對了... 06/29 12:08
24F：推 RaynorTu:163/68 當值星班的時候被值星官操到12下.... 06/29 14:24
25F：→ RaynorTu:真的是每天拉 拉不上就吊到受不了 好像會鍛鍊到背肌 06/29 14:26
26F：→ RaynorTu:跟腹肌 只要肌力夠讓你拉一下 之後要幾下就是肌耐力了 06/29 14:28
27F：推 superbatman:現在不是不用拉了嗎??? 06/29 17:31
28F：推 easydo:話說海陸的好像都特別要求單槓 這讓我想到我在部隊時的 06/29 18:59
29F：→ easydo:士官長 特別愛操兵體能 尤其是單槓 他還曾經威脅我說 06/29 18:59
30F：→ easydo:拉不上去就別想放假 有一次放假當天早上我還被他留下來特訓 06/29 19:00
31F：→ easydo:搞到中午 部隊都集合吃飯了才肯放我走 囧 06/29 19:01
32F：→ easydo:但是我到退伍了還是一下都拉不上去 實在搞不懂訣竅在哪 06/29 19:01
33F：→ clover1211:力量不要放在胸口 重點是背部 06/29 19:05
34F：推 BiggerBird:頭往後仰 看著單槓 挺腰時手臂順勢出力 06/29 19:34
35F：推 churayed:我172/72 可以拉十二下.... 06/29 23:47
36F：推 leth:我新訓4下....下部隊戰技體能測驗前變成21下.... 06/30 02:36
37F：推 zakwinner:0下 06/30 09:47
38F：推 poiu4321:看是直上直下還是用技巧拉上去吧...直上直下就瘋狂做體能 06/30 13:15
39F：→ poiu4321:先不要想拉就練身體練久了就上去了....我新訓0下部隊後10 06/30 13:16
40F：推 aadsl:我哥到現在海陸還是0下XD他目前當了8個月了吧 07/01 17:49
41F：→ aadsl:伏地挺身他從原本10下進步到可以6X勒 單槓就是上不去 07/01 17:50
42F：推 dRick:高中沒練就能拉10下 十年後 新訓練半天 鑑測還是只有10下 07/02 00:18
43F：→ istambol:170/63 新訓4下 到部隊操到18下 基本上我連上都10下以上 07/09 20:10
44F：推 rogerlain:我想知到拉第一下和第二下之間手臂要歸位為180度嗎？ 08/10 18:27
45F：→ rogerlain:還是90度呢？請學長們幫忙解惑一下，謝謝 08/10 18:28