作者wed3qla (jeunesse)
看板Navy
标题Re: [疑问] 单杠怎麽训练
时间Mon Jun 28 21:46:34 2010
请问一下
我今天拉单杠 才一下就快起崩了
是不是有减重的必要？
我175/74。有在练握力，握力并不差。
谢谢。
: 恩恩 我也这样觉得，体重轻一点会比较好练
: 中心那时是没有拉单杠...
: 我是後来去被选兵，去受训的时後才开始练的...
: 刚开始我是一下也拉不上去，受训的时後肌耐力开始有了
: 才慢慢的一下一下的练起来...因为队上满百是18下...
: 後来受完训之後，我自已练的方式是
: 刚开始以你的极限是多少开始练
: 比如说，我只能拉五下，那就练五下，练到五下很轻松的时後
: 再一下一下的加上去...
: 再来就是早中晚加晚点名...
: 我那时，每次经过单杠场的时後，就过去给他拉个几下
: 不过我练到高峰的时後是我去受山训的时後...
: 因为山训会测单杠...所以後来拉18下，直上直下还蛮轻松的...
: 不过退伍後，没有练，加上体重又变重...就退步的蛮多的...
: 所以别急，一下一下的拉...
: 还有拉单杠，练出来的身材还不错啦，倒三角形...
: 所以加油喽...
: ※ 引述《ggman2006 (gg)》之铭言：
: : 各位学长同梯好~ !
: : 感谢各位给我的建议
: : 我发现体重果然是大问题
: : ^^^^
: : 我现在还是持续跑步减重和举哑铃加伏地挺身多管齐下
: : 各位给的建议我都有尝试
: : 希望跟我有一样困扰的也可以参考 感谢 !
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◆ From: 140.112.218.185
1F：→ carlos0711:我也不知道 新训我就能拉6下 多拉多做伏地挺身应该有帮 06/28 21:48
2F：→ carlos0711:助吧 不过有些人不管怎麽练都还是拉不上去 跟体型也有 06/28 21:49
3F：→ carlos0711:关系 06/28 21:50
4F：→ wed3qla:楼上大哥能不能报一下你的BMI指数？我向往能拉6下的体型！ 06/28 21:51
5F：推 ghostrg2002:诀窍就是狂拉 你能1下 一定能2下 3下 最难的是0~1 06/28 21:54
6F：推 llect:我觉得握力跟单杠好像没关系耶，反正就多练习一定能进步 06/28 22:16
7F：→ llect:我入伍前只有两下，部队中最多可以到八下，我176/63 06/28 22:17
8F：推 wulinghina:多练就会拉 06/28 22:22
9F：推 gan:能拉一下常练就有了 06/29 00:02
10F：推 kcl32:现在还有在测单杠？不听说取消了吗？ 06/29 00:03
11F：推 leon36272835:我173/58 可以拉13下 06/29 00:12
12F：→ leon36272835:握力器 + 伏地挺身 = 标准13下 06/29 00:13
13F：推 slink93:瘦子可以拉比较多下的样子 我能拉二十几下..170/55 06/29 01:15
14F：推 aaarobbie:当年还在部队的时候175/64，我可以拉13up 06/29 01:22
15F：推 tonyfans:拉完後.吊在单杠上不要拉..撑久一点..一个礼拜就会进步了 06/29 01:47
16F：推 CarpeDiem26:要登入了~听说做心型伏地挺身会有帮助,两手大拇指食指 06/29 06:36
17F：→ CarpeDiem26:靠近连在一起做伏地挺身,体重假如轻一点当然也有帮助 06/29 06:37
18F：→ carlos0711:BMI24 171/64 06/29 08:10
19F：推 gmkuo:每天没事就吊上去，手放直或下巴过杠一直撑到不行，就会增加 06/29 09:59
20F：→ gmkuo:耐力，另外先从偷吃步的方式练起，掌握出力的姿势，有时候上 06/29 10:03
21F：→ gmkuo:不去是不晓得怎麽使力，向上拉的时候肩膀稍微往後，手臂才有 06/29 10:05
22F：→ gmkuo:向上收缩的空间跟角度，再用腰力将腹部往前上顶就顺势而上 06/29 10:07
23F：推 tinue:每天拉，早中晚一直拉就对了... 06/29 12:08
24F：推 RaynorTu:163/68 当值星班的时候被值星官操到12下.... 06/29 14:24
25F：→ RaynorTu:真的是每天拉 拉不上就吊到受不了 好像会锻链到背肌 06/29 14:26
26F：→ RaynorTu:跟腹肌 只要肌力够让你拉一下 之後要几下就是肌耐力了 06/29 14:28
27F：推 superbatman:现在不是不用拉了吗??? 06/29 17:31
28F：推 easydo:话说海陆的好像都特别要求单杠 这让我想到我在部队时的 06/29 18:59
29F：→ easydo:士官长 特别爱操兵体能 尤其是单杠 他还曾经威胁我说 06/29 18:59
30F：→ easydo:拉不上去就别想放假 有一次放假当天早上我还被他留下来特训 06/29 19:00
31F：→ easydo:搞到中午 部队都集合吃饭了才肯放我走 囧 06/29 19:01
32F：→ easydo:但是我到退伍了还是一下都拉不上去 实在搞不懂诀窍在哪 06/29 19:01
33F：→ clover1211:力量不要放在胸口 重点是背部 06/29 19:05
34F：推 BiggerBird:头往後仰 看着单杠 挺腰时手臂顺势出力 06/29 19:34
35F：推 churayed:我172/72 可以拉十二下.... 06/29 23:47
36F：推 leth:我新训4下....下部队战技体能测验前变成21下.... 06/30 02:36
37F：推 zakwinner:0下 06/30 09:47
38F：推 poiu4321:看是直上直下还是用技巧拉上去吧...直上直下就疯狂做体能 06/30 13:15
39F：→ poiu4321:先不要想拉就练身体练久了就上去了....我新训0下部队後10 06/30 13:16
40F：推 aadsl:我哥到现在海陆还是0下XD他目前当了8个月了吧 07/01 17:49
41F：→ aadsl:伏地挺身他从原本10下进步到可以6X勒 单杠就是上不去 07/01 17:50
42F：推 dRick:高中没练就能拉10下 十年後 新训练半天 监测还是只有10下 07/02 00:18
43F：→ istambol:170/63 新训4下 到部队操到18下 基本上我连上都10下以上 07/09 20:10
44F：推 rogerlain:我想知到拉第一下和第二下之间手臂要归位为180度吗？ 08/10 18:27
45F：→ rogerlain:还是90度呢？请学长们帮忙解惑一下，谢谢 08/10 18:28