※ 引述《MorGie (MorGie)》之銘言： : 我看過置底和版規了~_y_______ (Y/N) : 第一次來到這個版 : 因為...我也抽中海陸啦!!!!!!!!!!!!!!!!! : 抽到海陸的第一個想法 不是X的 怎麼那麼衰 : 是覺得 酷哦! : 但是 海陸體能測驗 應該比陸軍還嚴一點吧 : 伏力挺身 我做30下就不行了.... : 單槓滿把1下 也陣亡了 : 仰臥起座 是很ok,,,兩分鐘可以60多下 : 跑步的話 就完全不行了..... : 我是挺擔心進去因為個人體能沒過 連累到別人 : 請問 現在會這樣嗎? : 再來我想請問大家一下 怎麼樣 可以快點把體格練好 : 進去才不會這麼慘.......拜託各位海陸學長教一下了.^^"... 體能練一練一定會進步的 只要有心 所以別擔心 3000最好練法就是長跑跟間歇 長跑能訓練意志力跟腿部肌耐力 間歇能訓練爆發力跟心肺 長跑就看你能跑多少 建議一開始從5KM開始 覺得還可以就跑8KM 速度不用到很快 不用像跑3000那麼喘 自己覺得能接受的速度 不要太慢 跑完就行了 但就是逼自己中途不要停下來 除非真的受傷或是很難過 間歇練法是挑一段距離 200或250公尺左右即可 用8分力跑看看 測一下幾秒 然後每跑完一次 休息一分鐘 然後再跑 一開始大概跑個5輪就好 但也是要逼自己每一輪都要在限定時間內跑完 當初這樣練 一個月從15分跑到13分20 再半個月到12分20 現在是11分50幾左右 單槓練法就拉到沒力 真的不行了 下來 休息個3~5分鐘 再拉 但如果只能拉一下 那就先吊著 吊個兩分鐘 不要小看這兩分鐘 會讓你進步的 前提也是一樣 要逼自己 不到時間內絕不下來 練體能就是要逼自己 因為人都有惰性 自己練一定會比別人來操你效率差一些 所以真的還是那句話 只要有心 都不難 最怕就是沒心 加油 --

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