※ 引述《MorGie (MorGie)》之铭言： : 我看过置底和版规了~_y_______ (Y/N) : 第一次来到这个版 : 因为...我也抽中海陆啦!!!!!!!!!!!!!!!!! : 抽到海陆的第一个想法 不是X的 怎麽那麽衰 : 是觉得 酷哦! : 但是 海陆体能测验 应该比陆军还严一点吧 : 伏力挺身 我做30下就不行了.... : 单杠满把1下 也阵亡了 : 仰卧起座 是很ok,,,两分钟可以60多下 : 跑步的话 就完全不行了..... : 我是挺担心进去因为个人体能没过 连累到别人 : 请问 现在会这样吗? : 再来我想请问大家一下 怎麽样 可以快点把体格练好 : 进去才不会这麽惨.......拜托各位海陆学长教一下了.^^"... 体能练一练一定会进步的 只要有心 所以别担心 3000最好练法就是长跑跟间歇 长跑能训练意志力跟腿部肌耐力 间歇能训练爆发力跟心肺 长跑就看你能跑多少 建议一开始从5KM开始 觉得还可以就跑8KM 速度不用到很快 不用像跑3000那麽喘 自己觉得能接受的速度 不要太慢 跑完就行了 但就是逼自己中途不要停下来 除非真的受伤或是很难过 间歇练法是挑一段距离 200或250公尺左右即可 用8分力跑看看 测一下几秒 然後每跑完一次 休息一分钟 然後再跑 一开始大概跑个5轮就好 但也是要逼自己每一轮都要在限定时间内跑完 当初这样练 一个月从15分跑到13分20 再半个月到12分20 现在是11分50几左右 单杠练法就拉到没力 真的不行了 下来 休息个3~5分钟 再拉 但如果只能拉一下 那就先吊着 吊个两分钟 不要小看这两分钟 会让你进步的 前提也是一样 要逼自己 不到时间内绝不下来 练体能就是要逼自己 因为人都有惰性 自己练一定会比别人来操你效率差一些 所以真的还是那句话 只要有心 都不难 最怕就是没心 加油 --

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