※ 引述《ggman2006 (gg)》之銘言： : 各位學長同梯好~ ! : 小弟目前等入伍， : 看到前幾篇的菜單發現我單槓問題很大 : 由於以前肩膀脫過臼沒弄好 : 所以單槓有點困難 : 不知道有沒有什麼方式訓練會比較有效率 : 謝謝~ ! 記得剛下部隊單槓最多拉到6下 還是邊晃邊上去的那種... (標準邊緣) 自己從被人訓練到訓練人...感想是... 就和樓上各位學長說的差不多... 拉不動就吊在單槓上1分鐘之類的... 但是效果因人而異...重點在於體重和臂力 所以如果你體重有點過標了... 還是先想辦法減重一點~會拉的更輕鬆 and... 如果有人幫忙你~ 在你拉單槓的時候他抬著你的腳踝讓你拉... 也會有點幫助... 另外就是多做伏地挺身~ 不是正規的那種...是心型(手掌貼地..兩手食指拇指靠在一起) 由於這姿勢做伏地挺身會用到的肌肉和正規伏地挺身不大相同 我自己是早上晨操完會做個30下.晚上找時間再做個30下 (做完記得手臂拉拉肌肉緩和一下) 如果說連隊上有爬竿...也可以多去爬 也是訓練臂力用... 如果你爬竿可以訓練到完全只靠雙手就上去頂端... 那相信單槓對你來說也是小意思嚕~ -- ╭───────────╮ ◣ ◢ │拔拔我要吃罐頭！..喵～ > ╱╲ ╭〃╮ ╭〃╮ ╰───────────╯ ≡□≡ ▲ < ））ꌼ< ）） ◤ ◤ 。。╰〃╯ ╰〃╯ http://www.wretch.cc/album/akivvv --

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