※ 引述《ggman2006 (gg)》之铭言： : 各位学长同梯好~ ! : 小弟目前等入伍， : 看到前几篇的菜单发现我单杠问题很大 : 由於以前肩膀脱过臼没弄好 : 所以单杠有点困难 : 不知道有没有什麽方式训练会比较有效率 : 谢谢~ ! 记得刚下部队单杠最多拉到6下 还是边晃边上去的那种... (标准边缘) 自己从被人训练到训练人...感想是... 就和楼上各位学长说的差不多... 拉不动就吊在单杠上1分钟之类的... 但是效果因人而异...重点在於体重和臂力 所以如果你体重有点过标了... 还是先想办法减重一点~会拉的更轻松 and... 如果有人帮忙你~ 在你拉单杠的时候他抬着你的脚踝让你拉... 也会有点帮助... 另外就是多做伏地挺身~ 不是正规的那种...是心型(手掌贴地..两手食指拇指靠在一起) 由於这姿势做伏地挺身会用到的肌肉和正规伏地挺身不大相同 我自己是早上晨操完会做个30下.晚上找时间再做个30下 (做完记得手臂拉拉肌肉缓和一下) 如果说连队上有爬竿...也可以多去爬 也是训练臂力用... 如果你爬竿可以训练到完全只靠双手就上去顶端... 那相信单杠对你来说也是小意思噜~ -- ╭───────────╮ ◣ ◢ │拔拔我要吃罐头！..喵～ > ╱╲ ╭〃╮ ╭〃╮ ╰───────────╯ ≡□≡ ▲ < ））ꌼ< ）） ◤ ◤ 。。╰〃╯ ╰〃╯ http://www.wretch.cc/album/akivvv --

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