剛退伍的小蛙人提供一點練習單槓的方式吧 有興趣的參考看看 1.加強握力 　　 　　　大多數單槓拉不多的人有很大一部分的原因是握力不夠， 　所以可以考慮用握力器或者就吊在單槓上面，撐多就算多久。 2.加強臂力 　　　臂力不夠也是一個問題，在沒有單槓的情況下，可以試著 　做"心形掌下壓"，也就是做扶地挺身的時候將兩手虎口合併成 心型，雙腳張開。然後看你的力量能做到幾下就幾下，但是一 定要做到手酸，然後做擴胸運動(這很重要不能省略)。如果這 樣算一個回合，那每次做三到五回合，每天增加每回合掌下壓 的次數。 3.拿捏訣竅 　　　拉單槓有訣竅的，重點在用力的方式，見過許多人(甚至是 多數人) 單槓拉不好都是沒抓到訣竅而不是力量不夠。用力的 關鍵在於腰部，拉單槓的時候腰部向後向上用力，深吸氣然後 雙手趁勢將身體拉起。這部分用說的很難體會，不過有個很好 用的方法。 拉單槓的時候兩人一組，拉的人吊在單槓上，膝蓋打彎向後 。後方助手兩手托住操作者小腿，這時操作者身體重量因助手支 撐而減輕，此時操作者應可輕易的以雙手將胸口拉過單槓，但是 切記不要用腳去出力把自己向上頂。如此一來，一樣拉到自己手 酸為止，下槓後記得做擴胸運動。 4.反覆練習 　　　單槓是需要經常練習的，只要幾天沒練習，大部分人都可以 　明顯感到退步的現象，因此需要經常練習，練習方式最好是幫自 　己定下一個目標例如一開始試10下分三次拉完，然後視情況增加 次數。如果不能拉的時候也請記得做心形掌下壓！ 5.正確戰略 　　　單槓要拉多下除了力量及技巧之外，策略也是很重要的，許 　多人拉不多，都是因為策略錯誤。總會以為拉一下休息一下再拉 　下一下會比較好，事實上如果想要拉多，最好的方式就是一開始 　用力衝刺，也就是拉完一下馬上拉下一下，等到力氣快沒了才開 　始慢慢撐，根據經驗，同一個人如果一開始有衝刺，能拉的次數 　甚至可以超過一倍（但是要小心拉快容易受傷，請充分暖身你的 　手臂與肩膀） ----- 　　　以上是我的經驗談，透過以上的方法，我們那邊有無數的例 　子可以從０下進步到１５＋。而原本就會拉的更有很多可以進步 　到２０＋，所以有興趣的可以參考看看，加油喔！ --

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