刚退伍的小蛙人提供一点练习单杠的方式吧 有兴趣的参考看看 1.加强握力 　　 　　　大多数单杠拉不多的人有很大一部分的原因是握力不够， 　所以可以考虑用握力器或者就吊在单杠上面，撑多就算多久。 2.加强臂力 　　　臂力不够也是一个问题，在没有单杠的情况下，可以试着 　做"心形掌下压"，也就是做扶地挺身的时候将两手虎口合并成 心型，双脚张开。然後看你的力量能做到几下就几下，但是一 定要做到手酸，然後做扩胸运动(这很重要不能省略)。如果这 样算一个回合，那每次做三到五回合，每天增加每回合掌下压 的次数。 3.拿捏诀窍 　　　拉单杠有诀窍的，重点在用力的方式，见过许多人(甚至是 多数人) 单杠拉不好都是没抓到诀窍而不是力量不够。用力的 关键在於腰部，拉单杠的时候腰部向後向上用力，深吸气然後 双手趁势将身体拉起。这部分用说的很难体会，不过有个很好 用的方法。 拉单杠的时候两人一组，拉的人吊在单杠上，膝盖打弯向後 。後方助手两手托住操作者小腿，这时操作者身体重量因助手支 撑而减轻，此时操作者应可轻易的以双手将胸口拉过单杠，但是 切记不要用脚去出力把自己向上顶。如此一来，一样拉到自己手 酸为止，下杠後记得做扩胸运动。 4.反覆练习 　　　单杠是需要经常练习的，只要几天没练习，大部分人都可以 　明显感到退步的现象，因此需要经常练习，练习方式最好是帮自 　己定下一个目标例如一开始试10下分三次拉完，然後视情况增加 次数。如果不能拉的时候也请记得做心形掌下压！ 5.正确战略 　　　单杠要拉多下除了力量及技巧之外，策略也是很重要的，许 　多人拉不多，都是因为策略错误。总会以为拉一下休息一下再拉 　下一下会比较好，事实上如果想要拉多，最好的方式就是一开始 　用力冲刺，也就是拉完一下马上拉下一下，等到力气快没了才开 　始慢慢撑，根据经验，同一个人如果一开始有冲刺，能拉的次数 　甚至可以超过一倍（但是要小心拉快容易受伤，请充分暖身你的 　手臂与肩膀） ----- 　　　以上是我的经验谈，透过以上的方法，我们那边有无数的例 　子可以从０下进步到１５＋。而原本就会拉的更有很多可以进步 　到２０＋，所以有兴趣的可以参考看看，加油喔！ --

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