※ 引述《wumichelle (roymichelle)》之銘言： : 嗨!! 大家好 我是小狸 : 我家在南港中視附近!! : 因為是個有人一起運動比較會乖乖每天出去運動的個性 : 目前158/68 想要在九月底受到65以下ˊˋ : 想徵人跟我一起每天去運動 : 去東新國小快走也可以~河濱慢跑也可以 : 或是每天去焚化爐游泳也可以(焚化爐我可以開車載人去~~~ : 有興趣一起減肥 然後 可以持續運動的人 : 在站內信給我!! : 謝謝大家 W大抱歉之前比較忙忘了回... 我分享一下自己瘦下來的經驗 我男生175 以前也是很胖 也是一直掙扎....來來去去 通常身邊沒有什麼健身教練或是跟我一樣意志力不夠堅強的話 就是一切以習慣為主養成習慣什麼都變得很輕鬆!! 所謂的減肥瘦身 其實就是讓你自己的生活型態變的健康 像是飲食要正常 運動要充足..之類的 我對自己當初在減肥的時候飲食方面有下幾個定則 1.不吃炸品 2.不喝有糖飲料 3.晚上八點不吃東西 一開始我只是想說撐個幾個月瘦下來 配合運動沒想到好幾年了也幾乎是這樣就習慣了 身旁沒有人在釘的話要真正去考量自己是否可以做到 我一開始叫我不吃消夜根本超困難... 後來我想到就是我晚上去運動 運動血液會都跑去四肢 比較不會留在胃部這樣比較不會餓 所以我都是晚上去跑步一開始跑個400就很喘..後來3000~5000~之後都能跑了 跑步是我很推薦的一個瘦身減肥 因為跑完之後就是立刻回家洗澡 洗完澡就睡了... 比較不會有遇到想吃宵夜的問題 但相對來說游泳我其實不太推薦 因為游泳完飢餓感會升高會很想吃東西在加上一般人很少人真的會 很努力的游到消耗很多熱量 你能真的一直游得很喘游超過35分鐘嗎? (每人平均有氧運動不間斷35分鐘後才開始消耗脂肪) 另外我經常在游泳池看到很多人到游泳池之後..不是跟朋友聊天 就是跑去玩水 再來就是去什麼蒸氣浴混個1~2小時候出來覺得自已很OK 之後覺得餓了想說吃一點沒關係....自然就....慘敗!! 再來建議是飲食方面: 以你的生活中可以配合的情況下做到兩點原則 1.飲食均衡 2.三餐吃的時間正常 另外注意在重點減肥期間 不要喝任何的飲料 尤其是含果糖的!! 我有特別注意過市面上的飲料店有糖的幾乎都是有果糖 就連蜂蜜都是調味蜜!! 如果真的很想喝甜甜的飲料建議是買綠茶 然後是用砂糖調味的 上面的生活隊友在上班的人 這兩個原則其實非常難遵守 所以代餐你可以考慮看看 不然就是建議摸摸鼻子自己帶便當 PS:早餐記得7~8點吃完 在運動方面的建議: 上面有提到減肥不建議游泳 建議跑步 游泳最好的用處我覺得是修飾體態!(瑜珈也不錯) 而一開始運動很困難因為會很累 很磨練自己的意志力!! 所以也不用很累先找一個自己"喜歡"的運動 然後會流汗的(千萬不要跟我說是撞球..) 排幾個固定時間那個時間就是運動(建議下午4~5點 或是晚上9點後) 等到習慣了之後再加強的你運動的強度 具例來說:我有在騎單車 但其實騎平地 和騎山路差非常多!! 所以可以一開始先騎騎平地騎慣了之後再慢慢騎山路加強運動量~ 但運動強度要怎麼知道夠不夠呢?? 理論一點說是心跳要到達到每分鐘多少下但這太抽象...運動時都累爆了哪管這麼多 具體一點就是要會喘 並且在運動時要連續30分鐘以上才會有效!! 通常大部分的時連續有氧運動30分鐘後才會開始消耗脂訪 之前都是消耗肌肉肝醣 結論:因為我的目標是擺在不會復胖 並且健康的體質 所以最大的原則就是符合自己生活型態 太苛刻或是太鬆散的都不好 以自己可以接受的方案 並且可以長期實行的才是王道!! 糟糕好像跟南港沒有關係.... 推薦幾個好的跑步以騎騎單車的點 跑步:南港高工 基隆河河堤 中研院院內往中華技術學院方向 單車:南港很多騎單車的點超多... 河濱單車道 舊庄茶莊 南深路 研究院路4段...數不完! --

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