※ 引述《wumichelle (roymichelle)》之铭言： : 嗨!! 大家好 我是小狸 : 我家在南港中视附近!! : 因为是个有人一起运动比较会乖乖每天出去运动的个性 : 目前158/68 想要在九月底受到65以下ˊˋ : 想徵人跟我一起每天去运动 : 去东新国小快走也可以~河滨慢跑也可以 : 或是每天去焚化炉游泳也可以(焚化炉我可以开车载人去~~~ : 有兴趣一起减肥 然後 可以持续运动的人 : 在站内信给我!! : 谢谢大家 W大抱歉之前比较忙忘了回... 我分享一下自己瘦下来的经验 我男生175 以前也是很胖 也是一直挣扎....来来去去 通常身边没有什麽健身教练或是跟我一样意志力不够坚强的话 就是一切以习惯为主养成习惯什麽都变得很轻松!! 所谓的减肥瘦身 其实就是让你自己的生活型态变的健康 像是饮食要正常 运动要充足..之类的 我对自己当初在减肥的时候饮食方面有下几个定则 1.不吃炸品 2.不喝有糖饮料 3.晚上八点不吃东西 一开始我只是想说撑个几个月瘦下来 配合运动没想到好几年了也几乎是这样就习惯了 身旁没有人在钉的话要真正去考量自己是否可以做到 我一开始叫我不吃消夜根本超困难... 後来我想到就是我晚上去运动 运动血液会都跑去四肢 比较不会留在胃部这样比较不会饿 所以我都是晚上去跑步一开始跑个400就很喘..後来3000~5000~之後都能跑了 跑步是我很推荐的一个瘦身减肥 因为跑完之後就是立刻回家洗澡 洗完澡就睡了... 比较不会有遇到想吃宵夜的问题 但相对来说游泳我其实不太推荐 因为游泳完饥饿感会升高会很想吃东西在加上一般人很少人真的会 很努力的游到消耗很多热量 你能真的一直游得很喘游超过35分钟吗? (每人平均有氧运动不间断35分钟後才开始消耗脂肪) 另外我经常在游泳池看到很多人到游泳池之後..不是跟朋友聊天 就是跑去玩水 再来就是去什麽蒸气浴混个1~2小时候出来觉得自已很OK 之後觉得饿了想说吃一点没关系....自然就....惨败!! 再来建议是饮食方面: 以你的生活中可以配合的情况下做到两点原则 1.饮食均衡 2.三餐吃的时间正常 另外注意在重点减肥期间 不要喝任何的饮料 尤其是含果糖的!! 我有特别注意过市面上的饮料店有糖的几乎都是有果糖 就连蜂蜜都是调味蜜!! 如果真的很想喝甜甜的饮料建议是买绿茶 然後是用砂糖调味的 上面的生活队友在上班的人 这两个原则其实非常难遵守 所以代餐你可以考虑看看 不然就是建议摸摸鼻子自己带便当 PS:早餐记得7~8点吃完 在运动方面的建议: 上面有提到减肥不建议游泳 建议跑步 游泳最好的用处我觉得是修饰体态!(瑜珈也不错) 而一开始运动很困难因为会很累 很磨练自己的意志力!! 所以也不用很累先找一个自己"喜欢"的运动 然後会流汗的(千万不要跟我说是撞球..) 排几个固定时间那个时间就是运动(建议下午4~5点 或是晚上9点後) 等到习惯了之後再加强的你运动的强度 具例来说:我有在骑单车 但其实骑平地 和骑山路差非常多!! 所以可以一开始先骑骑平地骑惯了之後再慢慢骑山路加强运动量~ 但运动强度要怎麽知道够不够呢?? 理论一点说是心跳要到达到每分钟多少下但这太抽象...运动时都累爆了哪管这麽多 具体一点就是要会喘 并且在运动时要连续30分钟以上才会有效!! 通常大部分的时连续有氧运动30分钟後才会开始消耗脂访 之前都是消耗肌肉肝醣 结论:因为我的目标是摆在不会复胖 并且健康的体质 所以最大的原则就是符合自己生活型态 太苛刻或是太松散的都不好 以自己可以接受的方案 并且可以长期实行的才是王道!! 糟糕好像跟南港没有关系.... 推荐几个好的跑步以骑骑单车的点 跑步:南港高工 基隆河河堤 中研院院内往中华技术学院方向 单车:南港很多骑单车的点超多... 河滨单车道 旧庄茶庄 南深路 研究院路4段...数不完! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.240.193 ※ 编辑: qaxqwe 来自: 1.169.240.193 (09/03 01:35) ※ 编辑: qaxqwe 来自: 114.24.85.49 (09/03 21:02)