前幾天摸灰送了我一本cheers的雜誌～裡面看到一篇覺得，冏！ 標題是：夜貓上班族，精力衝衝衝 打重點上來跟大家分享一下吧 －－－－－－－正文始 夜貓族的健康警訊： 1.肝功能受損：失眠會導致肝功能受損，但無法直接表示肝臟會產生病變。 其常見症狀是身體容易疲累，通常休息過後能改善情況。 2.免疫力變差：免疫力變差易引發症狀如： 　　　　　　　易感冒、女性陰道念珠菌感染發炎、食道發炎… 3.身體變得寒冷：人在睡眠時，身體會調控賀爾蒙維持體溫，但經常熬夜會打擾此功能， 　　　　　　　　體溫會下降，身子也易覺得冷。此外，凌晨４點是人與環境溫度最低 　　　　　　　　的時候。 4.注意力下降： 1天睡眠少於5小時，判斷力、注意力、記憶力會跟著下降。 其它健康受損症狀包括：情緒暴躁、口乾如燥、易頭痛…等。 －－－－－－－－－－找回活力～～～～～～～～～～～ 1.盡量找時間睡覺： 睡２小時會比睡１５分鐘更容易累。睡眠有週期： 　　　　　　　　　淺眠、熟睡、動眼、清醒，時間是長短分別是小週期的15、90分鐘 　　　　　　　　　大週期的4小時，抓到時間點，睡覺好提神。 另外，覺得腦子快爆掉時，睡一下很有幫助喔 頭腦會在睡眠時，把資訊分類儲存或清除，給腦子存檔。 2.吃對補給品：維他命B群-提神。維他命C-切忌過量。DHA物質：如深海魚類，對 腦部訊息傳遞很有幫助。水-排除體內廢物，促進健康恢復精神。 牛奶、豆漿等高蛋白質，半夜餓時，吃這些可補充熱量和安定神經作用。 3.維護周遭環境：電燈開亮可提升覺醒度。 4.伸展運動 =================================== 想睡覺，喝杯咖啡，或肚子餓時，都會認為來份鹽酥雞或熱湯。 這些只能幫你短暫提神，而且會加重身體負擔。 咖啡能促進釋放興奮化學物質，短時間有精神，但後來會有精神和情緒低落。 而”高油、高澱粉食物”會讓血糖快速上升又下降，往往撐不到２小時就會感到疲累。 --------------------------------------------------------------以上 我覺得有些話很中肯- -" 冏">我不會用顏色標字，有些話很重要(淚奔 --

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