前几天摸灰送了我一本cheers的杂志～里面看到一篇觉得，冏！ 标题是：夜猫上班族，精力冲冲冲 打重点上来跟大家分享一下吧 －－－－－－－正文始 夜猫族的健康警讯： 1.肝功能受损：失眠会导致肝功能受损，但无法直接表示肝脏会产生病变。 其常见症状是身体容易疲累，通常休息过後能改善情况。 2.免疫力变差：免疫力变差易引发症状如： 　　　　　　　易感冒、女性阴道念珠菌感染发炎、食道发炎… 3.身体变得寒冷：人在睡眠时，身体会调控贺尔蒙维持体温，但经常熬夜会打扰此功能， 　　　　　　　　体温会下降，身子也易觉得冷。此外，凌晨４点是人与环境温度最低 　　　　　　　　的时候。 4.注意力下降： 1天睡眠少於5小时，判断力、注意力、记忆力会跟着下降。 其它健康受损症状包括：情绪暴躁、口乾如燥、易头痛…等。 －－－－－－－－－－找回活力～～～～～～～～～～～ 1.尽量找时间睡觉： 睡２小时会比睡１５分钟更容易累。睡眠有周期： 　　　　　　　　　浅眠、熟睡、动眼、清醒，时间是长短分别是小周期的15、90分钟 　　　　　　　　　大周期的4小时，抓到时间点，睡觉好提神。 另外，觉得脑子快爆掉时，睡一下很有帮助喔 头脑会在睡眠时，把资讯分类储存或清除，给脑子存档。 2.吃对补给品：维他命B群-提神。维他命C-切忌过量。DHA物质：如深海鱼类，对 脑部讯息传递很有帮助。水-排除体内废物，促进健康恢复精神。 牛奶、豆浆等高蛋白质，半夜饿时，吃这些可补充热量和安定神经作用。 3.维护周遭环境：电灯开亮可提升觉醒度。 4.伸展运动 =================================== 想睡觉，喝杯咖啡，或肚子饿时，都会认为来份盐酥鸡或热汤。 这些只能帮你短暂提神，而且会加重身体负担。 咖啡能促进释放兴奋化学物质，短时间有精神，但後来会有精神和情绪低落。 而”高油、高淀粉食物”会让血糖快速上升又下降，往往撑不到２小时就会感到疲累。 --------------------------------------------------------------以上 我觉得有些话很中肯- -" 冏">我不会用颜色标字，有些话很重要(泪奔 --

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