作者CATXD (貓)
看板NTUot95
標題[情報] 一56 康正男 健康體適能講義
時間Thu Jan 4 19:46:08 2007
下禮拜一 01/08 考
一、改善心肺適能的五要素
（一）運動方式
（二）漸進負荷
（三）頻率
（四）強度
（五）持續時間
二、如何避免運動傷害
（一）運動前之熱身運動
（二）運動後之緩和運動
（三）選擇自己合適之運動項目與強度
（四）選擇適當的運動裝備
三、改善肌肉適能的運動處方
（一）運動型態
1.重量訓練─如何使用槓鈴、啞鈴等
2.利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
3.徒手方式─伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
（二）負荷重量與反覆次數
1.肌力訓練─重量重、持續反覆次數少（４～１０次為原則）
2.肌耐力訓練─重量輕、持續反覆次數多（１２～２０次為原則）
3.運動頻數─以每週平均實施２～３天為宜
四、運動傷害的處理原則
1.休息(R)
2.冰敷(I)
3.壓迫(C)
4.抬高(E)
五、了解自己的健康體能要素
1.心肺適能─身體整體氧氣共輸系統能力的優劣
2.肌肉適能─肌力：表示肌肉一次所能產生的力量
肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
3.柔軟度─指關節的可動範圍
4.身體組成─身體脂肪的百方比
六、擬定運動處方應考慮之因素
1.運動環境：如溫度、濕度、安全等
2.個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力
3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能
4.運動強度：視個人能力決定
5.年齡與性別也要有所考慮
6.經過一段時間的運動後，應改變運動的目標
七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合你，為什麼？
1.慢跑
2.騎腳踏車
3.快走
4.游泳
5.划船
6.溜冰
7.跳繩
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◆ From: 140.112.240.110
※ 編輯: CATXD 來自: 140.112.240.110 (01/04 19:46)
1F：推 o9o9o:你真的太強了啦啦啦~~~~謝謝喔^^ 01/04 22:37
2F：推 xup6m4zp:感謝感謝^^... 01/04 22:44
3F：推 cool918726:謝感謝^^... 01/04 23:06
4F：推 OTPOOH:強人是你 ~! 01/05 00:12
5F：推 xup6m4zp:不好意思！有人知道第七題是七個選項都是有氧運動嗎？ 01/06 11:35
6F：→ xup6m4zp:還是說是要我們選哪五個是有氧運動啊？ 01/06 11:36
7F：推 sephiroth13: 感謝^^... 01/06 12:59
8F：推 CATXD:應該七個都是，這分資料是鄭又升提供，感謝他^^ 01/06 14:01
9F：推 xup6m4zp:謝謝又又喔^.^一直忘了問你~你手機的號碼應該是原號吧?!꜠ 01/06 22:19