作者CATXD (猫)
看板NTUot95
标题[情报] 一56 康正男 健康体适能讲义
时间Thu Jan 4 19:46:08 2007
下礼拜一 01/08 考
一、改善心肺适能的五要素
（一）运动方式
（二）渐进负荷
（三）频率
（四）强度
（五）持续时间
二、如何避免运动伤害
（一）运动前之热身运动
（二）运动後之缓和运动
（三）选择自己合适之运动项目与强度
（四）选择适当的运动装备
三、改善肌肉适能的运动处方
（一）运动型态
1.重量训练─如何使用杠铃、哑铃等
2.利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动
3.徒手方式─伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠
（二）负荷重量与反覆次数
1.肌力训练─重量重、持续反覆次数少（４～１０次为原则）
2.肌耐力训练─重量轻、持续反覆次数多（１２～２０次为原则）
3.运动频数─以每周平均实施２～３天为宜
四、运动伤害的处理原则
1.休息(R)
2.冰敷(I)
3.压迫(C)
4.抬高(E)
五、了解自己的健康体能要素
1.心肺适能─身体整体氧气共输系统能力的优劣
2.肌肉适能─肌力：表示肌肉一次所能产生的力量
肌耐力：肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短
3.柔软度─指关节的可动范围
4.身体组成─身体脂肪的百方比
六、拟定运动处方应考虑之因素
1.运动环境：如温度、湿度、安全等
2.个人因素：如年龄、性别、兴趣、目标与能力
3.运动目标：减肥、纾解压力、强化体能
4.运动强度：视个人能力决定
5.年龄与性别也要有所考虑
6.经过一段时间的运动後，应改变运动的目标
七、请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合你，为什麽？
1.慢跑
2.骑脚踏车
3.快走
4.游泳
5.划船
6.溜冰
7.跳绳
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◆ From: 140.112.240.110
※ 编辑: CATXD 来自: 140.112.240.110 (01/04 19:46)
1F：推 o9o9o:你真的太强了啦啦啦~~~~谢谢喔^^ 01/04 22:37
2F：推 xup6m4zp:感谢感谢^^... 01/04 22:44
3F：推 cool918726:谢感谢^^... 01/04 23:06
4F：推 OTPOOH:强人是你 ~! 01/05 00:12
5F：推 xup6m4zp:不好意思！有人知道第七题是七个选项都是有氧运动吗？ 01/06 11:35
6F：→ xup6m4zp:还是说是要我们选哪五个是有氧运动啊？ 01/06 11:36
7F：推 sephiroth13: 感谢^^... 01/06 12:59
8F：推 CATXD:应该七个都是，这分资料是郑又升提供，感谢他^^ 01/06 14:01
9F：推 xup6m4zp:谢谢又又喔^.^一直忘了问你~你手机的号码应该是原号吧?!꜠ 01/06 22:19