先伸展: 雙手在背後握住 然後往後拉 ~~~(厄啊~~~~)<---此為配音 接著 腹肌部份: (1)趴著,肚子跟膝蓋離地,撐二十秒 -->腹肌 (2)躺著屈膝,肩膀離地,撐三秒 (20次) -->腹肌上方 下巴需離胸口約一個拳頭寬,左右皆做 -->側腹肌 (3)髖關節90度,膝關節90度,髖關節離地 撐一下 再慢慢放下來 (20次) -->下腹肌 伏地挺身部份: (1)手指頭打開朝前方,手臂寬度比肩膀寬,屈肘90度時,上手臂與地面平行,前手臂 與地面垂直,收腹夾臀,不可以塌腰(強暴地球),雙膝著地 (20x3次) (2)伸展,雙臂做划船貌,向後拉,要拉到肩膀(慢慢做)--->背肌 上,中,下,加起來共100次 版權為kokokoko老師所有 ┌──┐ 請勿任意轉載 │ 蓋 │ │ 章 │ 如練至走火入魔,請自行負責! └──┘ --

※ 發信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 61.216.242.44 ************************************************************* 上面是一些健身的運動 主要是練腹肌+胸肌和手臂~~ 效果聽說還滿迅速ㄉ~~ 而且~聽kokokoko老師說~可以瘦身喔~~ ^^^^^^^^^ (這是北一女的體育老師~她是排球隊的教練喔~~) 上次看學長姐的板~ 看到cleverly學姊好像說要減肥吧~~ 可以試試看喔~ 但是因為我們也都還在試驗中啦~~ 所以也不太清楚效果就是啦~~~ 男生也可以練練看喔~~ 練練腹肌也是不錯的啦~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.187.42.32