先伸展: 双手在背後握住 然後往後拉 ~~~(厄啊~~~~)<---此为配音 接着 腹肌部份: (1)趴着,肚子跟膝盖离地,撑二十秒 -->腹肌 (2)躺着屈膝,肩膀离地,撑三秒 (20次) -->腹肌上方 下巴需离胸口约一个拳头宽,左右皆做 -->侧腹肌 (3)髋关节90度,膝关节90度,髋关节离地 撑一下 再慢慢放下来 (20次) -->下腹肌 伏地挺身部份: (1)手指头打开朝前方,手臂宽度比肩膀宽,屈肘90度时,上手臂与地面平行,前手臂 与地面垂直,收腹夹臀,不可以塌腰(强暴地球),双膝着地 (20x3次) (2)伸展,双臂做划船貌,向後拉,要拉到肩膀(慢慢做)--->背肌 上,中,下,加起来共100次 版权为kokokoko老师所有 ┌──┐ 请勿任意转载 │ 盖 │ │ 章 │ 如练至走火入魔,请自行负责! └──┘ --

※ 发信站: 新批踢踢(ptt2.cc) ◆ From: 61.216.242.44 ************************************************************* 上面是一些健身的运动 主要是练腹肌+胸肌和手臂~~ 效果听说还满迅速ㄉ~~ 而且~听kokokoko老师说~可以瘦身喔~~ ^^^^^^^^^ (这是北一女的体育老师~她是排球队的教练喔~~) 上次看学长姐的板~ 看到cleverly学姊好像说要减肥吧~~ 可以试试看喔~ 但是因为我们也都还在试验中啦~~ 所以也不太清楚效果就是啦~~~ 男生也可以练练看喔~~ 练练腹肌也是不错的啦~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.187.42.32