時地: 2008.7.16 18:30-21:30 醫體 舞者: 珮瑞.菁芳.以欣.阿關.怡文.莆馨.麗維.偉綺.羽曼.凌嘉 請假: 思泓.莆馨 下次: 2008.07.20 12:30-15:30 公眾 請假: 羽曼兩點到 ------------------------------------------------------------------------------ << 暖身 基訓>> 1. 暖身小品: 右轉頭*2，右轉頭加胸腰*2，左轉頭*2，左轉頭加胸腰*2 [手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方， 　　　　　　 吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2 [手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方， 　　　　　　 吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2 低頭，脊椎一節一節放鬆彎腰摸地，反向一節一節起， 肩前轉*2、肩後轉*2， 　　　　　　 左右手前後畫（像是游泳那樣） 　　 向左拉側腰延伸（右手向左延伸、不要聳肩）， 　　 　　 順勢手畫弧碰地拉起來，換右邊拉側腰延伸，順勢碰地起來。 鷂子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收， 側踏2步，轉身2步，重心外移，抬手轉圈，收。]*2 花梆步(右左)(往右時雙手從背後畫弧起，用手臂帶)， 　　　　　　 小碎步圓場（胸腰側倒往圓心） 有層次ending pose－－全向左或全向右。 流動練習: 兩人一組，一人幫另一人轉手做鷂子翻身*10 抵著另一人的頭做鷂子翻身*10 兩手上推倒胸腰，踏前側拉延伸，失控前衝兩步兩手上推倒胸腰 2. 蹲的組合：轉腳踝（右：外轉內轉各兩圈、左：外轉內轉各兩圈） 吸腿正起，往旁邊開，延腿下(左右)；側腿吸腿，轉正，延腿下(左右)。 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位， 　　 1次慢（八拍蹲下、八拍起來）2次快（四拍蹲下、四拍起來）。 蹲下的時候保持骨盆正，不要前傾。重心放在兩腳之間。 流動練習: 兩人一組，扶把杆背對背蹲的組合 3. 擦地組合: 半腳分段+全腳掌推彈，順序為前、側、後、側，左右各一次。 4. 開胯組合: 旁拉（側腿出）延伸， 　　 上拉旋轉（側腿畫弧至另一側）前蓋，上步踮腳尖， 　　 反身（手向下穿）仆步下， 　　　　　　 重心轉換（保持重心低），前送（重心完全移到另外一隻腳，後腳無重心) 正後下擰胸腰看，原地擰身前送，上步蹎收。 (左右慢的和快的各一次。) 流動練習: 開胯組合中的重心轉換練習*10 5. 踢腿練習: 正腿兩趟流動，側腿兩趟流動 6. 片腿、蓋腿練習: 兩人一組，一人前彎手著地拉後腿筋，一人過前者做片腿蓋腿*24 7. 重心練習: 兩人一組，一人替另一人完成坐下站起的步驟 << 大溪地 >> 1. 扶把杆，有彈性的跟著拍子蹲彈 2. 扶把杆，tairi tamau隨拍練習 3. 扶把杆，fa'arapu隨拍練習 << 扶桑花女孩舞序 >> (1) 右手繞圈，繞至斜上時，手背轉後；左手繞圈，繞至斜上時，手背轉後 雙手手繞圈，繞至斜上時，手背轉後，手降至旁邊時，手腕繞一圈 手臂向內繞一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右轉 ) (2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直 有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不動) 雙手同時放下於臀斜後旁　　　（下半身：tairi tamau） (3) 雙手往上伸直呈現Ｖ字型、向右甩，身體平轉往後 然後fa'arapu向右轉Ｘ２；雙手向右甩，身體平轉往後， 然後fa'arapu向右轉Ｘ２ (4) 左手胸前，右手伸直，身體向斜左下半身tairi tamau踏回 　 右手胸前，左手伸直，身體向斜右下半身tairi tamau踏回 （手會有畫弧的感覺） 以上１。２。３。４做四次，然後雙手平放在旁（肩膀和腰中間的高度)， 右腳起前踏，向後轉（重心到左腳），右腳前踏，再向後轉（重心到左腳） 回原位，雙手高舉向右甩、向左甩（屁屁同時向右、向左）， 向下甩（頭看地板）（雙手打直）；腳回預備舞姿，雙手高舉呈現Ｖ字型。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.221.37 ※ 編輯: slinda 來自: 140.112.221.28 (07/18 13:31)