时地: 2008.7.16 18:30-21:30 医体 舞者: 佩瑞.菁芳.以欣.阿关.怡文.莆馨.丽维.伟绮.羽曼.凌嘉 请假: 思泓.莆馨 下次: 2008.07.20 12:30-15:30 公众 请假: 羽曼两点到 ------------------------------------------------------------------------------ << 暖身 基训>> 1. 暖身小品: 右转头*2，右转头加胸腰*2，左转头*2，左转头加胸腰*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 [手斜右前、吸气、一边吐气，一边压背延伸逆时针画弧至左方， 　　　　　　 吸气、吐气翻背转腰（变成肚子朝天花板），继续逆时针画弧]*2 低头，脊椎一节一节放松弯腰摸地，反向一节一节起， 肩前转*2、肩後转*2， 　　　　　　 左右手前後画（像是游泳那样） 　　 向左拉侧腰延伸（右手向左延伸、不要耸肩）， 　　 　　 顺势手画弧碰地拉起来，换右边拉侧腰延伸，顺势碰地起来。 鹞子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收， 侧踏2步，转身2步，重心外移，抬手转圈，收。]*2 花梆步(右左)(往右时双手从背後画弧起，用手臂带)， 　　　　　　 小碎步圆场（胸腰侧倒往圆心） 有层次ending pose－－全向左或全向右。 流动练习: 两人一组，一人帮另一人转手做鹞子翻身*10 抵着另一人的头做鹞子翻身*10 两手上推倒胸腰，踏前侧拉延伸，失控前冲两步两手上推倒胸腰 2. 蹲的组合：转脚踝（右：外转内转各两圈、左：外转内转各两圈） 吸腿正起，往旁边开，延腿下(左右)；侧腿吸腿，转正，延腿下(左右)。 正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位， 　　 1次慢（八拍蹲下、八拍起来）2次快（四拍蹲下、四拍起来）。 蹲下的时候保持骨盆正，不要前倾。重心放在两脚之间。 流动练习: 两人一组，扶把杆背对背蹲的组合 3. 擦地组合: 半脚分段+全脚掌推弹，顺序为前、侧、後、侧，左右各一次。 4. 开胯组合: 旁拉（侧腿出）延伸， 　　 上拉旋转（侧腿画弧至另一侧）前盖，上步踮脚尖， 　　 反身（手向下穿）仆步下， 　　　　　　 重心转换（保持重心低），前送（重心完全移到另外一只脚，後脚无重心) 正後下拧胸腰看，原地拧身前送，上步蹎收。 (左右慢的和快的各一次。) 流动练习: 开胯组合中的重心转换练习*10 5. 踢腿练习: 正腿两趟流动，侧腿两趟流动 6. 片腿、盖腿练习: 两人一组，一人前弯手着地拉後腿筋，一人过前者做片腿盖腿*24 7. 重心练习: 两人一组，一人替另一人完成坐下站起的步骤 << 大溪地 >> 1. 扶把杆，有弹性的跟着拍子蹲弹 2. 扶把杆，tairi tamau随拍练习 3. 扶把杆，fa'arapu随拍练习 << 扶桑花女孩舞序 >> (1) 右手绕圈，绕至斜上时，手背转後；左手绕圈，绕至斜上时，手背转後 双手手绕圈，绕至斜上时，手背转後，手降至旁边时，手腕绕一圈 手臂向内绕一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右转 ) (2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直 有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不动) 双手同时放下於臀斜後旁　　　（下半身：tairi tamau） (3) 双手往上伸直呈现Ｖ字型、向右甩，身体平转往後 然後fa'arapu向右转Ｘ２；双手向右甩，身体平转往後， 然後fa'arapu向右转Ｘ２ (4) 左手胸前，右手伸直，身体向斜左下半身tairi tamau踏回 　 右手胸前，左手伸直，身体向斜右下半身tairi tamau踏回 （手会有画弧的感觉） 以上１。２。３。４做四次，然後双手平放在旁（肩膀和腰中间的高度)， 右脚起前踏，向後转（重心到左脚），右脚前踏，再向後转（重心到左脚） 回原位，双手高举向右甩、向左甩（屁屁同时向右、向左）， 向下甩（头看地板）（双手打直）；脚回预备舞姿，双手高举呈现Ｖ字型。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.221.37 ※ 编辑: slinda 来自: 140.112.221.28 (07/18 13:31)