※ 引述《cic1033 ()》之銘言： : 練了兩個星期的跳高高 : 發現我的膝蓋已經有點不太舒服了 : 所以有在練的一定要確實做好膝蓋的熱身 : 如果開始有不舒服或疼痛就不要再繼續做了 : 那代表份量已經超過了身體能夠負荷的範圍 老誠~~請體認到你已經不年輕了~~~ 基本上重訓 不是要練到讓你的肌肉拉傷~ 所以請斟酌服用~~~ 我個人是傾向於做1休2啦~ 讓肌肉有充分的休息 如果真的不舒服就不要勉強~ 轉為慢性傷害就不好啦 還有請落實一個正確的觀念 我們是來打排球的 不是來當健美先生的 所以請知道球技還是最基本的東西 重訓跟體能~ 只能錦上添花 沒辦法雪中送炭 切記~~~ : 想練習跳高的方式還是沒事就跳一下 : 設目標讓自己腳部的肌肉發揮到最大效能 : 有時候到了一定的門檻就很難再增強了 : 剩下的就要靠技巧來打球 : 然後發覺我的體力差到一個不行 : 今天到打play的時候 : 身體的肌肉都已經說不想收縮了QQ...... : 所以有機會去重訓或跑步就去吧!!! 如上所說~~~ 我個人是一向一星期去一次健身房啦 但一次就會把全身的肌肉都操完~~~ 如果有興趣的可以參考一下我前兩個月PO的自我訓練菜單~~~ ===== 空桿->50 lb -> 70lb -> 90lb ->100lb 各一組20下 負重蹲跳 40 lb 50下四組 小腿 180lb 30下四組 大腿後 20kg 20下三組 懸空下腹 20下三組 下背 20下 一組空 三組10 lb 仰臥起坐 30下三組 大腿前 28kg 20下三組 大腿內 70lb 20下三組 大腿外 70lb 20下三組 上腹 85lb 20下三組 夾背 55lb 一組 70lb兩組 (20下) 推胸 75lb 兩組 85lb一組 (20下) 轉腰(左右) 70lb 20下三組 擴背 60lb一組 70lb兩組 (20下) 懸空下腹 20下三組 ===== : 然後還是有空就去多碰碰球 : 平常上課日的白天醫體幾乎都沒人再用 : 上星期去了三次自己打一打球還蠻爽的 : 練習基本動作一個人也是可以練的 : 羽球網很好用 可以享受頭過網的攻擊點XD : 然後也可以在室外網練自拋自扣 : 一定會對跳起來的攻擊動作很有幫助 : 想進步快一點的就只能多練球了!!! : 像我今天練球就覺得接發鳥到一種地步 : 所以就幫自己定接發球的目標 : 只要有一面牆 就可以練接發球 : 有很多的技術並不需要等到大家練球的時間才能練 : 就看想讓自己變強的決心有多強烈囉!!! 大二或大一的~ 如果真的有空閒時間就多多打球~~ 但我真的希望你們不是隨便打~ 若最近事情很多 我希望你們就少少做幾次 但每一個動作都精準到位~~~ 比較起做了100個錯誤的動作 錯到定型難修 我還更喜歡你們能做10個好的動作就好~~ 所以~~我才不要求很多 一天能來個20個"精確"的空拍~~~ 常蹲 常用力~ 其實也是可以是個簡單的重訓 (我也是到5年前才開始進健身房的~~~但以前也沒打的比較爛~~~) 當然空拍這種事...不是只有大一大二要做 請大三也要做 你如果很想不要做 我可以給你機會 跟我挑一打一挑完 你贏 你就免了~~~ : 這學期會再買幾顆新球 : 那些球好多都長腫瘤了 : 再多打一陣子讓他們爆吧~~~ : 隊費還沒繳的下星期要繳喔! : 還有就是系運大二要報幾隊??? 不過~台大盃現在是怎樣啊? -- 我是一個隱沒在高雄，穿著襯衫牛仔褲，不起眼的旅人。 翻開我的背包，除了課堂上的講義，可能會有幾本有關歷史的書藉或者是通 俗的大眾小說。 你也可能找到幾張CD，是英文或東洋的舞曲混音、專輯，以及國粵語的流行歌。 在背包前面的小空間，放著一件剛打完排球，因汗濕而換下的T-shirt與短褲。 這就是我，一個還正值青年的小子。 我的小說網址：www.wretch.cc/blog/lmarch --

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