※ 引述《cic1033 ()》之铭言： : 练了两个星期的跳高高 : 发现我的膝盖已经有点不太舒服了 : 所以有在练的一定要确实做好膝盖的热身 : 如果开始有不舒服或疼痛就不要再继续做了 : 那代表份量已经超过了身体能够负荷的范围 老诚~~请体认到你已经不年轻了~~~ 基本上重训 不是要练到让你的肌肉拉伤~ 所以请斟酌服用~~~ 我个人是倾向於做1休2啦~ 让肌肉有充分的休息 如果真的不舒服就不要勉强~ 转为慢性伤害就不好啦 还有请落实一个正确的观念 我们是来打排球的 不是来当健美先生的 所以请知道球技还是最基本的东西 重训跟体能~ 只能锦上添花 没办法雪中送炭 切记~~~ : 想练习跳高的方式还是没事就跳一下 : 设目标让自己脚部的肌肉发挥到最大效能 : 有时候到了一定的门槛就很难再增强了 : 剩下的就要靠技巧来打球 : 然後发觉我的体力差到一个不行 : 今天到打play的时候 : 身体的肌肉都已经说不想收缩了QQ...... : 所以有机会去重训或跑步就去吧!!! 如上所说~~~ 我个人是一向一星期去一次健身房啦 但一次就会把全身的肌肉都操完~~~ 如果有兴趣的可以参考一下我前两个月PO的自我训练菜单~~~ ===== 空杆->50 lb -> 70lb -> 90lb ->100lb 各一组20下 负重蹲跳 40 lb 50下四组 小腿 180lb 30下四组 大腿後 20kg 20下三组 悬空下腹 20下三组 下背 20下 一组空 三组10 lb 仰卧起坐 30下三组 大腿前 28kg 20下三组 大腿内 70lb 20下三组 大腿外 70lb 20下三组 上腹 85lb 20下三组 夹背 55lb 一组 70lb两组 (20下) 推胸 75lb 两组 85lb一组 (20下) 转腰(左右) 70lb 20下三组 扩背 60lb一组 70lb两组 (20下) 悬空下腹 20下三组 ===== : 然後还是有空就去多碰碰球 : 平常上课日的白天医体几乎都没人再用 : 上星期去了三次自己打一打球还蛮爽的 : 练习基本动作一个人也是可以练的 : 羽球网很好用 可以享受头过网的攻击点XD : 然後也可以在室外网练自抛自扣 : 一定会对跳起来的攻击动作很有帮助 : 想进步快一点的就只能多练球了!!! : 像我今天练球就觉得接发鸟到一种地步 : 所以就帮自己定接发球的目标 : 只要有一面墙 就可以练接发球 : 有很多的技术并不需要等到大家练球的时间才能练 : 就看想让自己变强的决心有多强烈罗!!! 大二或大一的~ 如果真的有空闲时间就多多打球~~ 但我真的希望你们不是随便打~ 若最近事情很多 我希望你们就少少做几次 但每一个动作都精准到位~~~ 比较起做了100个错误的动作 错到定型难修 我还更喜欢你们能做10个好的动作就好~~ 所以~~我才不要求很多 一天能来个20个"精确"的空拍~~~ 常蹲 常用力~ 其实也是可以是个简单的重训 (我也是到5年前才开始进健身房的~~~但以前也没打的比较烂~~~) 当然空拍这种事...不是只有大一大二要做 请大三也要做 你如果很想不要做 我可以给你机会 跟我挑一打一挑完 你赢 你就免了~~~ : 这学期会再买几颗新球 : 那些球好多都长肿瘤了 : 再多打一阵子让他们爆吧~~~ : 队费还没缴的下星期要缴喔! : 还有就是系运大二要报几队??? 不过~台大盃现在是怎样啊? -- 我是一个隐没在高雄，穿着衬衫牛仔裤，不起眼的旅人。 翻开我的背包，除了课堂上的讲义，可能会有几本有关历史的书藉或者是通 俗的大众小说。 你也可能找到几张CD，是英文或东洋的舞曲混音、专辑，以及国粤语的流行歌。 在背包前面的小空间，放着一件刚打完排球，因汗湿而换下的T-shirt与短裤。 这就是我，一个还正值青年的小子。 我的小说网址：www.wretch.cc/blog/lmarch --

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