※ 本文是否可提供臺大同學轉作其他非營利用途？（須保留原作者 ID） （是／否／其他條件）：是 哪一學年度修課：109-2 ψ 授課教師 (若為多人合授請寫開課教師，以方便收錄) 蘇玫尹 λ 開課系所與授課對象 (是否為必修或通識課 / 內容是否與某些背景相關) 體育室開課，專項運動學群。 δ 課程大概內容 橫膈膜呼吸：攤屍式+鱷魚式 關節與腺體運動 拜日式與流動拜日式 系統放鬆練習 靜坐冥想 左右鼻孔交替呼吸 整合練習 Ω 私心推薦指數(以五分計) ★★★★★ 想了解瑜珈的初學者 ★★★★★ 上課容易睡著 ★★★ 喜歡劇烈運動者 ☆☆☆☆☆ 不喜歡上體育課還要寫作業 -★★ 上課容易遲到或者會翹課 -★★★★★ η 上課用書(影印講義或是指定教科書) 無，指定閱讀會放在NTU COOL。 μ 上課方式(投影片、團體討論、老師教學風格) 老師會準時上課，一上課就會點名，遲到或曠課都會被扣分。 上課流程通常會先從攤屍式或鱷魚式放鬆開始，讓大家調整呼吸，進入狀況。 主要的課程內容視當週進度而定，但每次上課幾乎都會帶到之前學過的內容。 老師的引導緩慢沉穩，會提醒大家收攝心念並且專注觀察自己的呼吸。如果精神不濟，很有可能就會 在這個時候喪失意識。 拜日式體位法練習是這堂課比較動態的部分，老師會花兩個禮拜逐一拆解每個體位法，帶領大家做 動作，並且提醒需要注意的重點。 課程有時候會分組(2~3人一組)，藉由互相觀察，發現自己的盲點，蠻實用的。 老師也會走下來看大家進行的狀況，適時給予引導和調整，有任何問題也可以在這個時候詢問。 呼吸、專注等觀念是這堂課的重點，老師上課時也會提到一點喜瑪拉雅瑜珈的相關知識。 基本上這門課沒有很劇烈的運動，啟發大家對於內在的自我覺知應該算是這門課的目標，想要在體育課 充分運動者，可以左轉別的專項課程。 老師也會強調要以自己身體的狀況為主，不會要求要做到所謂的「標準動作」，如果對柔軟度或是其他 狀況有顧忌者，應該可以放心修課。 σ 評分方式(給分甜嗎？是紮實分？) 出缺席與學習態度 50% 指定閱讀與練習心得 30% 期末修課心得 20% ρ 考題型式、作業方式 沒有考試，整個學期有指定閱讀心得和練習心得各4次。(原本syllabus是各6次) 指定閱讀是和當週課程進度有關的補充資料，或喜瑪拉雅瑜珈相關書籍的摘錄，分量適中。 指定練習則是老師希望大家回家可以複習課程的內容，會請大家自己練習並回答相關的問題。 透過作業，可以回顧老師上課講的重點，個人認為是很好的設計。 期末需另外繳交一篇學期修課心得，字數1000字以上，作為修課的總結。 ω 其它(是否注重出席率？如果為外系選修，需先有什麼基礎較好嗎？老師個性？ 加簽習慣？嚴禁遲到等…) 非常重視出缺席，遲到和曠課對成績影響很大(相關規定詳見課程網)，容易遲到或翹課者，建議不要 輕易嘗試。 在冥想、放鬆練習等較為靜態的課程，老師在引導時的語調相對緩慢，精神狀況不佳，會很容易在這個 階段睡著。 加簽的狀況，為了控制班級的人數和兼顧大家學習狀況，不開放加簽。要選上這門課，仰賴兩階段初選 的選課運。 基本上瑜珈課整班都是大四，大四以下應該是選不上。建議想要修課的同學可以留一門專項到大四，會 比較容易選上。 無須任何基礎，抱持著輕鬆的心情學習即可。 Ψ 總結 修完瑜珈課最大的收穫，是可以對自己有更深入的認識和瞭解，包括對自己呼吸和心念的覺知。 每次上完瑜珈課後，也會明顯感覺到充分的放鬆和內在的寧靜。 這門課不會只注重在身體的活動，更重視身心和呼吸的交互作用。 最後引述一句老師在某次課程時有引用過的話， 「心念如風，身體如沙；如果你想知道風是如何地吹，請觀察沙的形成。」 --

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