※ 本文是否可提供台大同学转作其他非营利用途？（须保留原作者 ID） （是／否／其他条件）：是 哪一学年度修课：109-2 ψ 授课教师 (若为多人合授请写开课教师，以方便收录) 苏玫尹 λ 开课系所与授课对象 (是否为必修或通识课 / 内容是否与某些背景相关) 体育室开课，专项运动学群。 δ 课程大概内容 横膈膜呼吸：摊屍式+鳄鱼式 关节与腺体运动 拜日式与流动拜日式 系统放松练习 静坐冥想 左右鼻孔交替呼吸 整合练习 Ω 私心推荐指数(以五分计) ★★★★★ 想了解瑜珈的初学者 ★★★★★ 上课容易睡着 ★★★ 喜欢剧烈运动者 ☆☆☆☆☆ 不喜欢上体育课还要写作业 -★★ 上课容易迟到或者会翘课 -★★★★★ η 上课用书(影印讲义或是指定教科书) 无，指定阅读会放在NTU COOL。 μ 上课方式(投影片、团体讨论、老师教学风格) 老师会准时上课，一上课就会点名，迟到或旷课都会被扣分。 上课流程通常会先从摊屍式或鳄鱼式放松开始，让大家调整呼吸，进入状况。 主要的课程内容视当周进度而定，但每次上课几乎都会带到之前学过的内容。 老师的引导缓慢沉稳，会提醒大家收摄心念并且专注观察自己的呼吸。如果精神不济，很有可能就会 在这个时候丧失意识。 拜日式体位法练习是这堂课比较动态的部分，老师会花两个礼拜逐一拆解每个体位法，带领大家做 动作，并且提醒需要注意的重点。 课程有时候会分组(2~3人一组)，藉由互相观察，发现自己的盲点，蛮实用的。 老师也会走下来看大家进行的状况，适时给予引导和调整，有任何问题也可以在这个时候询问。 呼吸、专注等观念是这堂课的重点，老师上课时也会提到一点喜玛拉雅瑜珈的相关知识。 基本上这门课没有很剧烈的运动，启发大家对於内在的自我觉知应该算是这门课的目标，想要在体育课 充分运动者，可以左转别的专项课程。 老师也会强调要以自己身体的状况为主，不会要求要做到所谓的「标准动作」，如果对柔软度或是其他 状况有顾忌者，应该可以放心修课。 σ 评分方式(给分甜吗？是紮实分？) 出缺席与学习态度 50% 指定阅读与练习心得 30% 期末修课心得 20% ρ 考题型式、作业方式 没有考试，整个学期有指定阅读心得和练习心得各4次。(原本syllabus是各6次) 指定阅读是和当周课程进度有关的补充资料，或喜玛拉雅瑜珈相关书籍的摘录，分量适中。 指定练习则是老师希望大家回家可以复习课程的内容，会请大家自己练习并回答相关的问题。 透过作业，可以回顾老师上课讲的重点，个人认为是很好的设计。 期末需另外缴交一篇学期修课心得，字数1000字以上，作为修课的总结。 ω 其它(是否注重出席率？如果为外系选修，需先有什麽基础较好吗？老师个性？ 加签习惯？严禁迟到等…) 非常重视出缺席，迟到和旷课对成绩影响很大(相关规定详见课程网)，容易迟到或翘课者，建议不要 轻易尝试。 在冥想、放松练习等较为静态的课程，老师在引导时的语调相对缓慢，精神状况不佳，会很容易在这个 阶段睡着。 加签的状况，为了控制班级的人数和兼顾大家学习状况，不开放加签。要选上这门课，仰赖两阶段初选 的选课运。 基本上瑜珈课整班都是大四，大四以下应该是选不上。建议想要修课的同学可以留一门专项到大四，会 比较容易选上。 无须任何基础，抱持着轻松的心情学习即可。 Ψ 总结 修完瑜珈课最大的收获，是可以对自己有更深入的认识和了解，包括对自己呼吸和心念的觉知。 每次上完瑜珈课後，也会明显感觉到充分的放松和内在的宁静。 这门课不会只注重在身体的活动，更重视身心和呼吸的交互作用。 最後引述一句老师在某次课程时有引用过的话， 「心念如风，身体如沙；如果你想知道风是如何地吹，请观察沙的形成。」 --

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