作者sddstop (幸福)
看板NTUbadminton
標題[建議] 重訓的注意事項
時間Wed Apr 9 23:24:03 2008
每週2~3次
熱身 至少跑3000m ← 這時候的肌肉才是最放鬆的
項目 8~10項 2循環 做的項目從下往上或從上往下 相同的強化部份不要連續做
每個項目的休息時間 < 2min 兩次循環的間隔時間 < 5min
沒有次數的換算表格的話 找有的人印吧 一開始先設定75%
1.注重全身的協調 一開始先不要只單一加強特定部位
2.先加強肌力
肌力 次數少 負荷重
肌耐力 次數多 負荷輕 速度快
3.做了一段時間後覺得目前的量不夠時 先調整次數→增加負荷→增加項目
4.重訓室最裡面很重的槓鈴用不太到 以中間那區的為主吧
5.至於每個人的項目 或是操作上有問題都可以再私下去問老師
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應該沒有漏掉的吧?
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