每周2~3次 热身 至少跑3000m ← 这时候的肌肉才是最放松的 项目 8~10项 2循环 做的项目从下往上或从上往下 相同的强化部份不要连续做 每个项目的休息时间 < 2min 两次循环的间隔时间 < 5min 没有次数的换算表格的话 找有的人印吧 一开始先设定75% 1.注重全身的协调 一开始先不要只单一加强特定部位 2.先加强肌力 肌力 次数少 负荷重 肌耐力 次数多 负荷轻 速度快 3.做了一段时间後觉得目前的量不够时 先调整次数→增加负荷→增加项目 4.重训室最里面很重的杠铃用不太到 以中间那区的为主吧 5.至於每个人的项目 或是操作上有问题都可以再私下去问老师 -- 应该没有漏掉的吧? --

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