106上半學年度 練球紀錄 10/26（三） 慢跑30圈 熱身拉筋與場操 一步兩步三步單人攔網 三米折返30/25/20 跑八200/100 對空低手30*5高手30*5一高一低低手30*5高手30*5 網下橫移對墊4趟 接高球/遠球嗆司 攻擊步3圈/場中出發三個位置攻擊步5趟 邊線跑動5圈 三人聯防吊球/扣球 棒式套餐/海豚50*3/起立蹲下50 11/2（三） 慢跑30圈 熱身拉筋與場操 一步兩步三步單人攔網 三米折返30/25/20 跑八200/100 網下對墊30下2組 9米橫移接嗆/扣 （A）對牆扣球（手腕/手臂/肩膀）地上扣球過網下打二號 （B）4號位跑動舉球 藥球高手對墊 （A）三人全場發/接發球 （B）舉球棒式套餐/起立蹲下50 11/7（一） 慢跑30圈 熱身拉筋與場操 一步三步單人攔網 墊腳左右各30半蹲跳50 跑八200/100 橫移網下對墊4趟 兩兩互發接短發 9米橫移接嗆/短發 接發練習碰球5次4組 邊線跑動3圈、攻擊步3圈 底線出發打高球 共15好球 打二流 共30顆好球 滾球36m、蹲舉人10下5組 慢跑10圈 打Play 11/14（一） 慢跑30圈 熱身拉筋與場操 一步三步單人攔網 墊腳左右各15*3半蹲跳20*3 折返跑*1 跑八200/100 接舉扣連續10每個位置2組 跳舉30*3 高手長球嗆司10*5 高手接發練習10*3 打修正每人15顆(大砲+鐵椅攔網) 打修正每人15顆，舉球騙人 老漢推車72m、太空椅30+15三組 慢跑10圈 打Play 11/16（三） 慢跑15圈 熱身拉筋與場操 一步(兩趟)三步單人攔網 30/25/20三米折返 網下墊球20*3；一高一低20*2*2 接短發 接發球直線*20斜線15*2*2 滾球72m 低手盃15分3場 11/21（一） 慢跑30圈 熱身拉筋與場操 一步三步單人攔網（兩趟） 場操折返跑 跑八200/100 全場左右接拋球／短發各5min 攻擊步（紫色牆壁）10*5 大砲打自由低手／高手修正每人10顆（雙人攔網） 攔中打二號每人10顆（單人攔網） 大砲打長攻（雙人攔網） 攔中打快攻10顆2組（單人攔網） 棒式套餐、太空椅30+15三組 慢跑10圈 打Play 11/23(三) (下雨) 慢跑二樓40圈 拉筋場操 高手對墊平球600/藥球200 高手接短發 低收撈短球/長短球 棒式套餐 11/28（一） 慢跑20圈 拉筋場操 攔網一步三步＊2 三米折返25/20，場操折返跑 跑八200/150 隔網對包長球 四人隔網接舉扣 底線向網下扣長球 直線發球接球 大砲打老大（自由舉）／長攻 攔中打修二號／三號 蹲舉人10*3，老漢拉車36M 慢跑10圈 打play 11/30(三) 慢跑30 攔網 拉筋場操 跑八200/100 跳舉50*2 網下墊球定點20*2 一上一下15*2*2 發球接發5*4 扣球接小球10*2 舉修正打修正15顆 棒式套餐 12/5(一) 慢跑20圈 拉筋場操 自由攻擊+友誼賽 跑八250/150+高手平球 高手長球嗆司50 直線高手接發擋高10*2 三人聯防 棒式套餐太空椅套餐 慢跑10圈 打play 12/7（三） 慢跑30 拉筋場操 場操折返跑*2 攔網一步三步*2 跑八200/100 接舉扣10*3*2 四人網兩側連續接舉扣 兩人接發5*4 陣形 12/12（一） 慢跑20 場操拉筋球操 自由攻擊 友誼賽 墊牆100 橫移網下墊球4趟 接舉扣10下一組 三人聯防 攔網後舉修正 老漢推車前進後退共36m 慢跑10 12/14（三） 慢跑30 場操拉筋 一步三步攔網*2 追球高球*10低球*7 網下墊球20*3 跑八200/100(或接舉扣) 繞場跑*3 單人接全場揪嗆司 大砲打修正*16，攔中打快攻*20 攔網後舉修正(長/背) 棒式套餐 慢跑10 12/19(一) 慢跑15 場操拉筋 攔網一步三步 跑八200/100 四人網子兩邊對扣連續10顆 跳舉30X3 接發練習 10顆嗆司左右各一組 2號連續打進15顆 6號連續打進10顆 三人聯防 棒式套餐 攻擊步三圈 12/21（三） 慢跑30 熱身場操拉筋 攔網一步一趟 三步兩趟 跑八200/100 (下雨) 低手對牆100*2 高手對傳低球200 接短發30min 接扣30min 棒式套餐 慢跑10 12/28 (三) 下雨 慢跑2樓15圈 拉筋場操 貪食蛇2樓1圈 跳燈攔網10*5 跑八200/100 低手對二樓鏡子100*2 高手對傳低球200/舉球自由用藥球 接短發約30min接扣30min 體能一樣 慢跑2樓10圈 學期結束了 變強了嗎? 這年頭大家都不會用ptt了QAQ --

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