106上半学年度 练球纪录 10/26（三） 慢跑30圈 热身拉筋与场操 一步两步三步单人拦网 三米折返30/25/20 跑八200/100 对空低手30*5高手30*5一高一低低手30*5高手30*5 网下横移对垫4趟 接高球/远球呛司 攻击步3圈/场中出发三个位置攻击步5趟 边线跑动5圈 三人联防吊球/扣球 棒式套餐/海豚50*3/起立蹲下50 11/2（三） 慢跑30圈 热身拉筋与场操 一步两步三步单人拦网 三米折返30/25/20 跑八200/100 网下对垫30下2组 9米横移接呛/扣 （A）对墙扣球（手腕/手臂/肩膀）地上扣球过网下打二号 （B）4号位跑动举球 药球高手对垫 （A）三人全场发/接发球 （B）举球棒式套餐/起立蹲下50 11/7（一） 慢跑30圈 热身拉筋与场操 一步三步单人拦网 垫脚左右各30半蹲跳50 跑八200/100 横移网下对垫4趟 两两互发接短发 9米横移接呛/短发 接发练习碰球5次4组 边线跑动3圈、攻击步3圈 底线出发打高球 共15好球 打二流 共30颗好球 滚球36m、蹲举人10下5组 慢跑10圈 打Play 11/14（一） 慢跑30圈 热身拉筋与场操 一步三步单人拦网 垫脚左右各15*3半蹲跳20*3 折返跑*1 跑八200/100 接举扣连续10每个位置2组 跳举30*3 高手长球呛司10*5 高手接发练习10*3 打修正每人15颗(大炮+铁椅拦网) 打修正每人15颗，举球骗人 老汉推车72m、太空椅30+15三组 慢跑10圈 打Play 11/16（三） 慢跑15圈 热身拉筋与场操 一步(两趟)三步单人拦网 30/25/20三米折返 网下垫球20*3；一高一低20*2*2 接短发 接发球直线*20斜线15*2*2 滚球72m 低手盃15分3场 11/21（一） 慢跑30圈 热身拉筋与场操 一步三步单人拦网（两趟） 场操折返跑 跑八200/100 全场左右接抛球／短发各5min 攻击步（紫色墙壁）10*5 大炮打自由低手／高手修正每人10颗（双人拦网） 拦中打二号每人10颗（单人拦网） 大炮打长攻（双人拦网） 拦中打快攻10颗2组（单人拦网） 棒式套餐、太空椅30+15三组 慢跑10圈 打Play 11/23(三) (下雨) 慢跑二楼40圈 拉筋场操 高手对垫平球600/药球200 高手接短发 低收捞短球/长短球 棒式套餐 11/28（一） 慢跑20圈 拉筋场操 拦网一步三步＊2 三米折返25/20，场操折返跑 跑八200/150 隔网对包长球 四人隔网接举扣 底线向网下扣长球 直线发球接球 大炮打老大（自由举）／长攻 拦中打修二号／三号 蹲举人10*3，老汉拉车36M 慢跑10圈 打play 11/30(三) 慢跑30 拦网 拉筋场操 跑八200/100 跳举50*2 网下垫球定点20*2 一上一下15*2*2 发球接发5*4 扣球接小球10*2 举修正打修正15颗 棒式套餐 12/5(一) 慢跑20圈 拉筋场操 自由攻击+友谊赛 跑八250/150+高手平球 高手长球呛司50 直线高手接发挡高10*2 三人联防 棒式套餐太空椅套餐 慢跑10圈 打play 12/7（三） 慢跑30 拉筋场操 场操折返跑*2 拦网一步三步*2 跑八200/100 接举扣10*3*2 四人网两侧连续接举扣 两人接发5*4 阵形 12/12（一） 慢跑20 场操拉筋球操 自由攻击 友谊赛 垫墙100 横移网下垫球4趟 接举扣10下一组 三人联防 拦网後举修正 老汉推车前进後退共36m 慢跑10 12/14（三） 慢跑30 场操拉筋 一步三步拦网*2 追球高球*10低球*7 网下垫球20*3 跑八200/100(或接举扣) 绕场跑*3 单人接全场揪呛司 大炮打修正*16，拦中打快攻*20 拦网後举修正(长/背) 棒式套餐 慢跑10 12/19(一) 慢跑15 场操拉筋 拦网一步三步 跑八200/100 四人网子两边对扣连续10颗 跳举30X3 接发练习 10颗呛司左右各一组 2号连续打进15颗 6号连续打进10颗 三人联防 棒式套餐 攻击步三圈 12/21（三） 慢跑30 热身场操拉筋 拦网一步一趟 三步两趟 跑八200/100 (下雨) 低手对墙100*2 高手对传低球200 接短发30min 接扣30min 棒式套餐 慢跑10 12/28 (三) 下雨 慢跑2楼15圈 拉筋场操 贪食蛇2楼1圈 跳灯拦网10*5 跑八200/100 低手对二楼镜子100*2 高手对传低球200/举球自由用药球 接短发约30min接扣30min 体能一样 慢跑2楼10圈 学期结束了 变强了吗? 这年头大家都不会用ptt了QAQ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.78 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NTU_MED_VOL/M.1487509736.A.E80.html