作者mike50903 (阿承)
看板NTU_MED_VOL
標題[紀錄] 20120627練球記錄
時間Thu Jun 28 00:37:23 2012
暑訓第三天的練球內容:
1.30圈球場+拉筋熱身
2.防守步伐(貪食蛇)X10趟
重點是重心的轉移，向前的時候要想像要接球時的動作
重心擺在前腳。
側移時要將重心擺在跨出去的腳上，蹲低接球~
3.原地跳躍10下接衝刺X20次
跳躍時要將膝蓋拉至胸前的的高度，要用腹部的力量。
4.單人攔網(省略第一步)X20趟
要將自己攔網時的方向對準球的位置，加上擺臂要順暢
順著跳躍一起將上半身的力量帶出來。
5.雙人攔網(三步)X20趟 (主攻&輔舉跳兩次/趟 攔中左右各兩次/趟 )
除了上述重點之外，配合隊友的節奏很重要，如果是攔中向右跳躍
落地時可以讓右腳先落地，定位要確實，主攻和輔舉要攔住直線
攔中要併好把平面做出來。
6.接小球+扣球
將球接到位，不要讓舉球員移動為最高標準!
7.舉球員only 連續舉球20顆(一前一後交替)X2組
就是要求每球要舉到位，也可以用修正球的方式處理球。
8.自由球員only 20顆+15顆
其他球員 15顆
就是死命的將球接高，讓隊友有處理球的機會，精神在於運用滾翻
魚躍等救球方式將球打高QQ
9.50圈球場+收操
注意事項:
1.動作要做確實
2.在旁休息時，記得要幫隊友喊個聲打打氣
3.大腿加油~~
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◆ From: 125.227.90.206
1F：推 BHandy800810:大腿加油~~ 06/28 00:55
2F：推 charleswain:看了這個菜單好想回去練球啊 XD 大家加油 06/28 18:10
3F：推 ckvolley:側向攔網時擺臂輔助,身體轉到正面再抓球 06/28 23:23
4F：推 WuJerwei:保持低重心移動 06/28 23:33
5F：推 Judas:將上下半身結合，動作做協調 06/28 23:42
6F：推 cic1033:大腿真的要加油!!! 06/29 00:25
7F：推 jwomko:腳要併好，不要飛出去! 06/29 00:45
8F：推 wink2246:攔網要利用擺臂幫助身體跳起 06/29 09:12