作者mike50903 (阿承)
看板NTU_MED_VOL
标题[纪录] 20120627练球记录
时间Thu Jun 28 00:37:23 2012
暑训第三天的练球内容:
1.30圈球场+拉筋热身
2.防守步伐(贪食蛇)X10趟
重点是重心的转移，向前的时候要想像要接球时的动作
重心摆在前脚。
侧移时要将重心摆在跨出去的脚上，蹲低接球~
3.原地跳跃10下接冲刺X20次
跳跃时要将膝盖拉至胸前的的高度，要用腹部的力量。
4.单人拦网(省略第一步)X20趟
要将自己拦网时的方向对准球的位置，加上摆臂要顺畅
顺着跳跃一起将上半身的力量带出来。
5.双人拦网(三步)X20趟 (主攻&辅举跳两次/趟 拦中左右各两次/趟 )
除了上述重点之外，配合队友的节奏很重要，如果是拦中向右跳跃
落地时可以让右脚先落地，定位要确实，主攻和辅举要拦住直线
拦中要并好把平面做出来。
6.接小球+扣球
将球接到位，不要让举球员移动为最高标准!
7.举球员only 连续举球20颗(一前一後交替)X2组
就是要求每球要举到位，也可以用修正球的方式处理球。
8.自由球员only 20颗+15颗
其他球员 15颗
就是死命的将球接高，让队友有处理球的机会，精神在於运用滚翻
鱼跃等救球方式将球打高QQ
9.50圈球场+收操
注意事项:
1.动作要做确实
2.在旁休息时，记得要帮队友喊个声打打气
3.大腿加油~~
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◆ From: 125.227.90.206
1F：推 BHandy800810:大腿加油~~ 06/28 00:55
2F：推 charleswain:看了这个菜单好想回去练球啊 XD 大家加油 06/28 18:10
3F：推 ckvolley:侧向拦网时摆臂辅助,身体转到正面再抓球 06/28 23:23
4F：推 WuJerwei:保持低重心移动 06/28 23:33
5F：推 Judas:将上下半身结合，动作做协调 06/28 23:42
6F：推 cic1033:大腿真的要加油!!! 06/29 00:25
7F：推 jwomko:脚要并好，不要飞出去! 06/29 00:45
8F：推 wink2246:拦网要利用摆臂帮助身体跳起 06/29 09:12