就PO上來讓大家做參考，大家在做瑜珈的時候 一定要特別注意自己的情況或是將相關訊息告訴老師喔~ ~幹部群關心你XD 長期練瑜伽「硬拗」 腰椎壞了了 資料來源:UDN聯合新聞網 更新日期:2007/06/17 06:18 國泰醫院最近以磁振造影（ MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描，發現逾三分之 二受測者的腰椎或頸椎，都比同齡健康者出現軟骨磨損、退化的現象，練習瑜伽時，應 小心運動傷害。 近年來，練習瑜伽的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利 用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可 改善長期的困擾，因而勤練。 由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，國泰醫院高階醫學 影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，邀請十八名資深的瑜伽練習者 接受MRI檢查。令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。 鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰， 以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲，但從 MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是 六十歲的脊椎」。因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力 不當，反而有些人提早出現脊椎老化。 這裡有提到大家練習時一定要遵從老師說的利用腹部或是背部肌肉來施力，不要過度讓 力量集中在脊椎喔，這樣對一些脊椎較脆弱的同學來說會有危險性喔 他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起 司，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經 痛，嚴重時將讓人舉步維艱。 （不過事實上椎間盤並不會這麼容易被擠出來，因為第一我們運動時間並不像是平常如 坐姿異常造成的椎間盤突出一樣久，一些扭轉動作通常最多也就是1～2分鐘而已。更何 況一般而言我們在做瑜珈的同時都有做一些舒緩的動作（嬰兒式、大拜式）來拉開我們 的脊椎，所以這種情況要發生並不是很容易） http://www.chiropractors.com.hk/Sciatica.htm 這裡有坐骨神經痛的成因 http://www.chiropractors.com.hk/diskhern.htm 這裡有椎間盤突出的成因 值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意 而繼續練習瑜伽，硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。另外，如果 頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意 外。 這裡要補充的是骨質疏鬆應該和個人體質以及老化有關係，預防的方法就是年輕時多攝 取鈣質吧～ http://taiwanspinecenter.com.tw/tsc_c/diagnosis/osteoporotic_kyphosis.htm 這是脊椎壓迫性骨折的相關資料 大家看新聞的時候也要有一些自己的看法喔！ 瑜珈到目前為止的確是很好的很熱門的運動，不過大家在從事運動的時候，除了注意到 運動效果之外，更重要的事情應該是要保護自己，其中熱身就是一件不可或缺的事情喔 ！！目前社團裡面的老師，就我所知都會帶學生做熱身，不過學生倒是常常因為遲到的 關係而漏掉了熱身，再次重申熱身的重要性！！大家都要好好照顧自己喔！ 任何運動都會產生所謂的運動傷害，就連走路都有可能扭到腳，跑步有可能會休克，這 大多都是因為沒有適當瞭解自己的身體加上沒有正確熱身而貿然從事運動的後果，在做 任何運動之前都要好好評估自己的狀態喔，當然，如果你對於自己的身體狀態有疑問， 都可以去詢問醫生或是在練習前後或是中間詢問老師喔！！ 希望大家都有很好的瑜珈經驗！！ by副社 建豪(藥學二)^^ --

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