就PO上来让大家做参考，大家在做瑜珈的时候 一定要特别注意自己的情况或是将相关讯息告诉老师喔~ ~干部群关心你XD 长期练瑜伽「硬拗」 腰椎坏了了 资料来源:UDN联合新闻网 更新日期:2007/06/17 06:18 国泰医院最近以磁振造影（ MRI）为多名资深瑜伽练习者进行脊椎扫描，发现逾三分之 二受测者的腰椎或颈椎，都比同龄健康者出现软骨磨损、退化的现象，练习瑜伽时，应 小心运动伤害。 近年来，练习瑜伽的人口越来越多，似乎已成全民运动；不少上班族、学生族，往往利 用闲暇时刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰酸背痛毛病者，认为瑜伽可 改善长期的困扰，因而勤练。 由於瑜伽不少体位例如後弯、下腰及扭转等，会造成脊椎严重弯曲，国泰医院高阶医学 影像健康检查中心主任郑庆明为了解瑜伽对脊椎的影响，邀请十八名资深的瑜伽练习者 接受MRI检查。令他讶异的是，有十三名出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。 郑庆明指出，由於多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再向高难度的体位挑战， 以致脊椎过度使用，「有的人年龄才卅多岁，但从 MRI扫描的影像中所秀出来的却像是 六十岁的脊椎」。因此，他认为，单就脊椎健康而言，长期练习瑜伽者的脊椎，若施力 不当，反而有些人提早出现脊椎老化。 这里有提到大家练习时一定要遵从老师说的利用腹部或是背部肌肉来施力，不要过度让 力量集中在脊椎喔，这样对一些脊椎较脆弱的同学来说会有危险性喔 他表示，脊椎是由一连串椎骨所组成，椎骨与椎骨之间的软骨就像两片汉堡的生菜和起 司，如果彼此挤压，生菜和起司都会被挤出来，压迫到神经，就造成最典型的坐骨神经 痛，严重时将让人举步维艰。 （不过事实上椎间盘并不会这麽容易被挤出来，因为第一我们运动时间并不像是平常如 坐姿异常造成的椎间盘突出一样久，一些扭转动作通常最多也就是1～2分钟而已。更何 况一般而言我们在做瑜珈的同时都有做一些舒缓的动作（婴儿式、大拜式）来拉开我们 的脊椎，所以这种情况要发生并不是很容易） http://www.chiropractors.com.hk/Sciatica.htm 这里有坐骨神经痛的成因 http://www.chiropractors.com.hk/diskhern.htm 这里有椎间盘突出的成因 值得一提的是，这些受测者有的本身骨质疏松却不自知，郑庆明强调，如果有人不注意 而继续练习瑜伽，硬拗的结果将造成脊椎压迫性骨折，後果令人难以想像。另外，如果 颈椎已因练习不当而呈现软骨凸出，若再持续做肩颈倒立的体位，很可能造成折颈的意 外。 这里要补充的是骨质疏松应该和个人体质以及老化有关系，预防的方法就是年轻时多摄 取钙质吧～ http://taiwanspinecenter.com.tw/tsc_c/diagnosis/osteoporotic_kyphosis.htm 这是脊椎压迫性骨折的相关资料 大家看新闻的时候也要有一些自己的看法喔！ 瑜珈到目前为止的确是很好的很热门的运动，不过大家在从事运动的时候，除了注意到 运动效果之外，更重要的事情应该是要保护自己，其中热身就是一件不可或缺的事情喔 ！！目前社团里面的老师，就我所知都会带学生做热身，不过学生倒是常常因为迟到的 关系而漏掉了热身，再次重申热身的重要性！！大家都要好好照顾自己喔！ 任何运动都会产生所谓的运动伤害，就连走路都有可能扭到脚，跑步有可能会休克，这 大多都是因为没有适当了解自己的身体加上没有正确热身而贸然从事运动的後果，在做 任何运动之前都要好好评估自己的状态喔，当然，如果你对於自己的身体状态有疑问， 都可以去询问医生或是在练习前後或是中间询问老师喔！！ 希望大家都有很好的瑜珈经验！！ by副社 建豪(药学二)^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.252.217 ※ 编辑: Justee 来自: 140.112.252.217 (06/18 00:12)