健康瘦身美容 一、美容 ＊美的定義 1. 骨骼：骨骼是最基礎的美。骨骼好，體型、容貌就好 2. 肌肉：健美 3. 脂肪：光滑的皮膚 4. 皮膚：含水量充足、就有彈性 5. 五官：比例均勻 ＊皮膚的功能 1. 保護：皮膚好抵抗力就好，可減少黑斑、日光性皮膚炎 2. 調節體溫 3. 感覺 4. 分泌排泄 5. 呼吸：夏天穿緊身衣會造成透氣不好 6. 吸收：透過角質層、毛囊皮脂腺、汗管吸收外來物ex.化妝品 7. 免疫性和過敏性：可以在背部肌膚貼上過敏性測驗的試紙，測試人體有沒有 過敏反應 ＊影響皮膚的因素 1. 內部：a.遺傳：雀斑（日曬會變深、可雷射治療） b.內分泌：青春痘（月經失調也會長青春痘） 脂漏性皮膚炎（中年後容易出現、會合併掉髮 c.內臟：肝膽病出現黃疸、便秘加重挫瘡 2. 日光 3. 蛋白質：過早出現皺紋是蛋白遲缺乏的症狀 4. 精神因素：熬夜、精神疾病患者一般來說皮膚不好 ＊皮膚的類型 1. 正常皮膚(中性)：組織緊密、分泌通暢、光滑、但受季節影響（冬天毛孔緊 縮、皮脂腺收縮） 2. 乾性皮膚：a.缺油：皮膚分泌減少ex.富貴手、腳跟皮膚剝落 b.缺水：對外界刺激敏感、易生皺紋 3. 油性皮膚：毛孔粗大、分泌多、酸鹼值不穩定 4. 混合性皮膚：個人有乾、油性皮膚混合 ＊保養 1. 油性皮膚：一天洗臉3.4次、用中或鹼性肥皂洗臉、熱水沖洗、少化妝 2. 乾性皮膚：乾性皮膚脆弱易受刺激，冬天臉會紅紅的就是因為皮膚太乾。應 選用刺激性小、含有甘油的香皂（醫生推薦露得清啦）。不要在暖氣過重的環境中待太久，最好用油質護膚產品 。 3. 怎麼吃：a.少吃肉，成年後盡量素食。讓皮膚含水10%可延遲皮膚老化（多 喝水或拍水） b.多吃新鮮蔬果 4. 蒸臉：每週一次，水蒸氣使毛孔擴大，表皮深層的污垢可以被汗帶出來 5. 按摩： 經絡按摩法（放鬆心情、洗手、搓熱手部） a. 用拇指輕揉精明穴30次 b. 食指按摩？？穴30次 c. 食指按摩太陽穴30次 d. 中指無名指併攏搓眼球 e. 中指沿眼眶輕按一遭 皮膚： a. 起床後搓熱手掌，從全聊？搓揉10下，順勢到耳後，頸部結尾 b. 拍打額頭，可配合洗臉或化妝水 c. 面膜：黃瓜面膜：麵粉擠黃瓜汁，敷在臉上10-15分鐘沖洗 蛋白面膜：可用蛋殼上的殘餘塗抹臉上，蛋白可緊繃臉消除痘痘； 蛋黃可以對付乾性皮膚（蛋黃可打在麵粉裡去腥味） 牛奶、優酪乳：塗在臉上10-15分鐘，在沖洗 d. 六味地黃丸、四物湯、龍眼都是對皮膚很好的食材和藥方 二、減肥 ＊病因病機 1. 先天稟賦：就遺傳來說，父母親肥胖，小孩有80%會肥胖；父母親皆不肥胖 小孩只有7%的肥胖率 2. 飲食失節：太過美食導致營養過剩，變成膏人、脂人、肥人 3. 臟腑功能失調：胃是接受食物的器官，脾則將食物轉換為精微物質。若脾氣 不足，不能正常運化精微物質去營養全身，而變成膏脂痰濕積蓄肌膚，就會肥胖。另外腎氣衰竭也會引發氣血運行不暢，影響五臟六府功能 4. 七情內傷：喜怒憂思悲恐驚七情內傷影響五臟六腑功能 5. 勞逸不均：久臥、久坐、活動過少、熱量消耗不夠 ＊減肥諸法 藥物療法： 1.療法： a. 健脾益氣：防己黃耆湯 b. 瀝水除濕：澤瀉湯 c. 去痰化瘀：導痰湯、二陳湯 d. 補腎：還少丹 e. 調肝：柴胡湯類（可以治結實的大肚子，肚子變軟才可以消去脂肪） f. 通肺：防風通聖散 g. 理氣活血：逍遙散 2. 藥物： a. 瀉下消導藥：大黃（瀉藥）、番瀉葉（過量服用導致腸胃炎，已被衛生署 禁止一般減肥藥使用） b. 去痰化濁藥：半夏、白芥子 c. 活血化瘀藥：川芎、丹參、山藥、白朮 d. 瀝水滲濕藥：荷葉、澤瀉、苻苓 e. 健脾益氣藥：黃耆、黨參、山藥 f. 養血滋陰藥：當歸、生地、芍藥 輕身藥膳：對於慢性肥胖的調養很重要。中醫認為肥胖的人大多「多痰少氣」，故食療應注意補脾氣 1. 烏龍減肥茶：清暑瀝濕、通便減肥（烏龍茶3g、荷葉3g、川芎2g、決明子 10g、人參葉2g） 2. 冬瓜薏仁湯：瀝尿、消腫、減肥（新鮮連皮冬瓜80-100g、薏仁100g）將冬 瓜皮上毛刷去，並洗淨切成小塊，再同薏仁置於鍋內煮成粥 3. 山楂荷葉茶：理氣行水減肥（鮮荷葉20g、山楂10g薏仁10g橘皮5g）將藥 研成粗末，用沸水沖泡後代茶飲 4. 蘿蔔海帶豆腐湯：理氣、化痰、減肥（蘿蔔一條、海帶50g、油豆腐50g、 香菇數朵、芹菜少許）一起煮湯調味後飲用 5. 綠豆薏仁湯：清熱、瀝濕、減肥（綠豆、薏仁各100g）煮湯服食，別加太多 糖 針灸療法：臨床辨症取穴，虛症採補法、灸法；實症採瀉法。耳穴和體穴一樣能 夠反應體內相映臟腑器官的變化，耳穴已成熱門 耳穴臨床上常使用： 1. 穴位：內分泌、三焦、胃、小腸、脾、腎 2. 加減：過時善食者加飢點 嗜睡者加額 善渴多飲者加渴點肺 便秘者加大腸 易氣急汗出者加肺 3. 用法：取一側耳穴，每天在感覺飢餓時或飯前按壓，每迴按壓20-30次，中 強度刺激，7天後換另一邊 減肥特診辨證治療法則： 1. 胃熱濕阻：易餓善食、口乾舌躁、便秘、體格壯實，青少年肥胖多屬此類 藥物：山楂、菊花、草決明、白茅 體針：足三里、曲池、內庭 耳針：大腸、胃、飢點 2. 脾虛濕阻：大便正常或易腹瀉、容易疲倦、四肢脹滿、體格白胖，產後肥胖 多屬此類 藥物：澤瀉、黃耆、半夏、山楂 體針：陰陵泉、豐隆、中脘 耳針：脾、胃、三焦 3. 肝鬱氣滯：緊張、胸悶、煩躁、失眠、暴飲暴食、女性合併有月經失調者 藥物：丹參、玫瑰花、桔皮、山楂 體針：太沖、支溝、三陰交 耳針：肝、神門、皮質下 4. 肝腎兩虛：易腰酸、耳鳴、頭暈、目昏花、雖努力少吃仍發胖，屬中老年後 發胖者 藥物：何首屋、山楂丹、參綠茶 體針：太沖、太溪、三陰交 耳針：肝、腎、內分泌 減肥的飲食原則： 1. 飯前先喝一晚湯或開水，從好吃的食物先吃，吃到八分飽後絕不再進食 2. 細嚼慢嚥，可提早產生飽足感 3. 一感到餓就馬上吃點東西，如蕃茄、喝牛奶，免的餓時大吃大喝 4. 盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食 5. 吃較費事的食物，可提早產生飽足感 6. 口味清淡 7. 常刷牙漱口，口腔清爽不易想吃東西 8. 少量多餐 9. 早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少 -- 有妳伴在身旁 牽著妳的手覺得幸福就在我們手上 沒妳伴在身旁 想妳時也有溫暖流入心房 從此一個人的椰林大道上 不再徬徨與淒涼 -- Origin:<不良牛牧場> zoo.ee.ntu.edu.tw (140.112.18.36) Welcome to SimFarm BBS -- From : [lililala.m2.ntu.edu.tw]