健康瘦身美容 一、美容 ＊美的定义 1. 骨骼：骨骼是最基础的美。骨骼好，体型、容貌就好 2. 肌肉：健美 3. 脂肪：光滑的皮肤 4. 皮肤：含水量充足、就有弹性 5. 五官：比例均匀 ＊皮肤的功能 1. 保护：皮肤好抵抗力就好，可减少黑斑、日光性皮肤炎 2. 调节体温 3. 感觉 4. 分泌排泄 5. 呼吸：夏天穿紧身衣会造成透气不好 6. 吸收：透过角质层、毛囊皮脂腺、汗管吸收外来物ex.化妆品 7. 免疫性和过敏性：可以在背部肌肤贴上过敏性测验的试纸，测试人体有没有 过敏反应 ＊影响皮肤的因素 1. 内部：a.遗传：雀斑（日晒会变深、可雷射治疗） b.内分泌：青春痘（月经失调也会长青春痘） 脂漏性皮肤炎（中年後容易出现、会合并掉发 c.内脏：肝胆病出现黄疸、便秘加重挫疮 2. 日光 3. 蛋白质：过早出现皱纹是蛋白迟缺乏的症状 4. 精神因素：熬夜、精神疾病患者一般来说皮肤不好 ＊皮肤的类型 1. 正常皮肤(中性)：组织紧密、分泌通畅、光滑、但受季节影响（冬天毛孔紧 缩、皮脂腺收缩） 2. 乾性皮肤：a.缺油：皮肤分泌减少ex.富贵手、脚跟皮肤剥落 b.缺水：对外界刺激敏感、易生皱纹 3. 油性皮肤：毛孔粗大、分泌多、酸硷值不稳定 4. 混合性皮肤：个人有乾、油性皮肤混合 ＊保养 1. 油性皮肤：一天洗脸3.4次、用中或硷性肥皂洗脸、热水冲洗、少化妆 2. 乾性皮肤：乾性皮肤脆弱易受刺激，冬天脸会红红的就是因为皮肤太乾。应 选用刺激性小、含有甘油的香皂（医生推荐露得清啦）。不要在暖气过重的环境中待太久，最好用油质护肤产品 。 3. 怎麽吃：a.少吃肉，成年後尽量素食。让皮肤含水10%可延迟皮肤老化（多 喝水或拍水） b.多吃新鲜蔬果 4. 蒸脸：每周一次，水蒸气使毛孔扩大，表皮深层的污垢可以被汗带出来 5. 按摩： 经络按摩法（放松心情、洗手、搓热手部） a. 用拇指轻揉精明穴30次 b. 食指按摩？？穴30次 c. 食指按摩太阳穴30次 d. 中指无名指并拢搓眼球 e. 中指沿眼眶轻按一遭 皮肤： a. 起床後搓热手掌，从全聊？搓揉10下，顺势到耳後，颈部结尾 b. 拍打额头，可配合洗脸或化妆水 c. 面膜：黄瓜面膜：面粉挤黄瓜汁，敷在脸上10-15分钟冲洗 蛋白面膜：可用蛋壳上的残余涂抹脸上，蛋白可紧绷脸消除痘痘； 蛋黄可以对付乾性皮肤（蛋黄可打在面粉里去腥味） 牛奶、优酪乳：涂在脸上10-15分钟，在冲洗 d. 六味地黄丸、四物汤、龙眼都是对皮肤很好的食材和药方 二、减肥 ＊病因病机 1. 先天禀赋：就遗传来说，父母亲肥胖，小孩有80%会肥胖；父母亲皆不肥胖 小孩只有7%的肥胖率 2. 饮食失节：太过美食导致营养过剩，变成膏人、脂人、肥人 3. 脏腑功能失调：胃是接受食物的器官，脾则将食物转换为精微物质。若脾气 不足，不能正常运化精微物质去营养全身，而变成膏脂痰湿积蓄肌肤，就会肥胖。另外肾气衰竭也会引发气血运行不畅，影响五脏六府功能 4. 七情内伤：喜怒忧思悲恐惊七情内伤影响五脏六腑功能 5. 劳逸不均：久卧、久坐、活动过少、热量消耗不够 ＊减肥诸法 药物疗法： 1.疗法： a. 健脾益气：防己黄耆汤 b. 沥水除湿：泽泻汤 c. 去痰化瘀：导痰汤、二陈汤 d. 补肾：还少丹 e. 调肝：柴胡汤类（可以治结实的大肚子，肚子变软才可以消去脂肪） f. 通肺：防风通圣散 g. 理气活血：逍遥散 2. 药物： a. 泻下消导药：大黄（泻药）、番泻叶（过量服用导致肠胃炎，已被卫生署 禁止一般减肥药使用） b. 去痰化浊药：半夏、白芥子 c. 活血化瘀药：川芎、丹参、山药、白术 d. 沥水渗湿药：荷叶、泽泻、苻苓 e. 健脾益气药：黄耆、党参、山药 f. 养血滋阴药：当归、生地、芍药 轻身药膳：对於慢性肥胖的调养很重要。中医认为肥胖的人大多「多痰少气」，故食疗应注意补脾气 1. 乌龙减肥茶：清暑沥湿、通便减肥（乌龙茶3g、荷叶3g、川芎2g、决明子 10g、人参叶2g） 2. 冬瓜薏仁汤：沥尿、消肿、减肥（新鲜连皮冬瓜80-100g、薏仁100g）将冬 瓜皮上毛刷去，并洗净切成小块，再同薏仁置於锅内煮成粥 3. 山楂荷叶茶：理气行水减肥（鲜荷叶20g、山楂10g薏仁10g橘皮5g）将药 研成粗末，用沸水冲泡後代茶饮 4. 萝卜海带豆腐汤：理气、化痰、减肥（萝卜一条、海带50g、油豆腐50g、 香菇数朵、芹菜少许）一起煮汤调味後饮用 5. 绿豆薏仁汤：清热、沥湿、减肥（绿豆、薏仁各100g）煮汤服食，别加太多 糖 针灸疗法：临床辨症取穴，虚症采补法、灸法；实症采泻法。耳穴和体穴一样能 够反应体内相映脏腑器官的变化，耳穴已成热门 耳穴临床上常使用： 1. 穴位：内分泌、三焦、胃、小肠、脾、肾 2. 加减：过时善食者加饥点 嗜睡者加额 善渴多饮者加渴点肺 便秘者加大肠 易气急汗出者加肺 3. 用法：取一侧耳穴，每天在感觉饥饿时或饭前按压，每回按压20-30次，中 强度刺激，7天後换另一边 减肥特诊辨证治疗法则： 1. 胃热湿阻：易饿善食、口乾舌躁、便秘、体格壮实，青少年肥胖多属此类 药物：山楂、菊花、草决明、白茅 体针：足三里、曲池、内庭 耳针：大肠、胃、饥点 2. 脾虚湿阻：大便正常或易腹泻、容易疲倦、四肢胀满、体格白胖，产後肥胖 多属此类 药物：泽泻、黄耆、半夏、山楂 体针：阴陵泉、丰隆、中脘 耳针：脾、胃、三焦 3. 肝郁气滞：紧张、胸闷、烦躁、失眠、暴饮暴食、女性合并有月经失调者 药物：丹参、玫瑰花、桔皮、山楂 体针：太冲、支沟、三阴交 耳针：肝、神门、皮质下 4. 肝肾两虚：易腰酸、耳鸣、头晕、目昏花、虽努力少吃仍发胖，属中老年後 发胖者 药物：何首屋、山楂丹、参绿茶 体针：太冲、太溪、三阴交 耳针：肝、肾、内分泌 减肥的饮食原则： 1. 饭前先喝一晚汤或开水，从好吃的食物先吃，吃到八分饱後绝不再进食 2. 细嚼慢咽，可提早产生饱足感 3. 一感到饿就马上吃点东西，如蕃茄、喝牛奶，免的饿时大吃大喝 4. 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 5. 吃较费事的食物，可提早产生饱足感 6. 口味清淡 7. 常刷牙漱口，口腔清爽不易想吃东西 8. 少量多餐 9. 早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少 -- 有你伴在身旁 牵着你的手觉得幸福就在我们手上 没你伴在身旁 想你时也有温暖流入心房 从此一个人的椰林大道上 不再旁徨与凄凉 -- Origin:<不良牛牧场> zoo.ee.ntu.edu.tw (140.112.18.36) Welcome to SimFarm BBS -- From : [lililala.m2.ntu.edu.tw]