上上週輝哥,也就是王國輝醫師, 曾在社課中提到"好寶寶睡眠守則"~~~ 希望大家都能有良好的睡眠品質^^ -- 輝哥的良好睡眠三大生活公約 <日間公約> 1 最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。 2 固定起床時間避免週末補眠。 3 培養固定的戶外運動習慣(尤其是上午)。 4 避免飲用含咖啡因的飲料(如：咖啡、濃茶、可樂)。 <睡前公約> 1 建立睡前放鬆的習慣，如洗一個溫水澡、吃個小點心、或十分鐘的閱讀。 2 睡前避免刺激(如運動)和太過於忙碌。 3 睡前固定活動維持規律的生活及睡眠習慣。 4 睡前避免喝酒及抽煙，也禁止利用飲酒助眠。 5 晚上不要吃太多東西。 <睡覺公約> 1 避免在床上做與睡眠無關的活動（如電視）。 2 想睡的時候才可以上床。 3 可以準備枕頭筆記本記下睡前的想到的待辦事項。 4 布置一個安靜、舒適的睡眠環境。 5 在床上躺了一陣子仍睡不著時，必須離開床鋪做靜態放鬆的活動(音樂或閱讀)， 直到有睡意才能回到床上（重複此步驟直到睡著為止）。 --

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