上上周辉哥,也就是王国辉医师, 曾在社课中提到"好宝宝睡眠守则"~~~ 希望大家都能有良好的睡眠品质^^ -- 辉哥的良好睡眠三大生活公约 <日间公约> 1 最多一个午睡，尽量每天固定的时间午睡。 2 固定起床时间避免周末补眠。 3 培养固定的户外运动习惯(尤其是上午)。 4 避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、浓茶、可乐)。 <睡前公约> 1 建立睡前放松的习惯，如洗一个温水澡、吃个小点心、或十分钟的阅读。 2 睡前避免刺激(如运动)和太过於忙碌。 3 睡前固定活动维持规律的生活及睡眠习惯。 4 睡前避免喝酒及抽烟，也禁止利用饮酒助眠。 5 晚上不要吃太多东西。 <睡觉公约> 1 避免在床上做与睡眠无关的活动（如电视）。 2 想睡的时候才可以上床。 3 可以准备枕头笔记本记下睡前的想到的待办事项。 4 布置一个安静、舒适的睡眠环境。 5 在床上躺了一阵子仍睡不着时，必须离开床铺做静态放松的活动(音乐或阅读)， 直到有睡意才能回到床上（重复此步骤直到睡着为止）。 --

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