睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律 ，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到 ： ①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。 ②睡前不要過饑過飽。 ③臥室裏光線要柔和、溫度不易過高。 ④堅持每天睡前用熱水洗腳。 ⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百 合粥。 ⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。 ⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的 恢復。 ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質，哪怕是在睡前少量吸煙對睡 眠也有影響。 失眠常用食療方 ①酸棗仁粥：酸棗仁30克，糯米50克加水煮粥，長期食用(宜心脾兩虛型)。 ②首烏粥：熟何首烏30克，大棗10枚，糯米50克,加水煮粥長期食用(宜心脾兩虛型)。 ③棗仁五味粥；酸棗仁15克，五味子10克，粳米50克.將棗仁、五味子搗碎，以布袋包好 ，與粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾兩虛型)。 ④百合地龍齒飲：百合30克，生地20克，麥冬12克，龍齒20克。以上四味水煮，去渣取汁 加蜂蜜矯味，每日分2次飲用(宜陰虛火旺型)。 ⑤龍牡柏子仁藥粥：龍骨50克，牡蠣50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁 ，與大米煮粥。每日1劑，分2次食用(宜心虛膽怯型)。 -- .。○ 。.。○。○ °..。○.。○ 。.。○。○ °..。○.。○ 。.。○。○ °..。○ °○。花樣年華。○ °曲:陳珊妮。○。詞:陳珊妮。○。sung by 梁朝偉。○ 。.。○. °.。○ °.。.。○。渴望一個笑容。期待一陣春風。你就剛剛好經過。○ °。.。○。 ○。○。.。○。 。.。突然眼神交錯。目光熾熱閃爍。狂亂越難掌握。。○。○ °..。 。○。 °.。我像是著了魔。你欣然承受。別奢望閃躲。怕是誰的背影叫人難受。。○。 °.。讓我狠狠想你。讓我笑你無情。連一場慾望都捨不得迴避。。○.。○ 。.。○°.. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.109.62