睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律 ，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到 ： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百 合粥。 ⑥中午过後尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的 恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠品质，哪怕是在睡前少量吸烟对睡 眠也有影响。 失眠常用食疗方 ①酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。 ②首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。 ③枣仁五味粥；酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克.将枣仁、五味子捣碎，以布袋包好 ，与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾两虚型)。 ④百合地龙齿饮：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。以上四味水煮，去渣取汁 加蜂蜜矫味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型)。 ⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克，牡蛎50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁 ，与大米煮粥。每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型)。 -- .。○ 。.。○。○ °..。○.。○ 。.。○。○ °..。○.。○ 。.。○。○ °..。○ °○。花样年华。○ °曲:陈珊妮。○。词:陈珊妮。○。sung by 梁朝伟。○ 。.。○. °.。○ °.。.。○。渴望一个笑容。期待一阵春风。你就刚刚好经过。○ °。.。○。 ○。○。.。○。 。.。突然眼神交错。目光炽热闪烁。狂乱越难掌握。。○。○ °..。 。○。 °.。我像是着了魔。你欣然承受。别奢望闪躲。怕是谁的背影叫人难受。。○。 °.。让我狠狠想你。让我笑你无情。连一场慾望都舍不得回避。。○.。○ 。.。○°.. --

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