※ [本文轉錄自 NCCUbike 看板] 作者: bikeboy106 (bikeboy) 看板: NCCUbike 標題: [油雞] 夕陽下北海岸的獨騎 時間: Sun Aug 3 23:51:02 2008 昨晚調整設定NB的系統到四點才睡 但是今天不去騎個長途旅程調整且確認一下自己身體狀態， 四天後的高山環島行程可能會騎的蠻辛苦的 但是早上一直沒辦法爬起來......就一直睡到下午兩點人才算清醒 等到四點看起來沒那麼熱的時候,裝備穿穿就出門去了 這次也帶上心跳表監測自己身體的狀態,並確認上次騎車時動不動心跳就上兩百是不是有問題 事實結果顯示,我不是壯哥,不是車神wagaga,我只是普通人XD 因為只是要調整確認狀態,所以希望能接近lsd的騎乘狀態,輕踩高轉不拉強度 降低大小腿肌肉的負擔 從汐止開始到金山沿路心跳數顯示大致上就是在140~160之間,只有偶有爬坡時心跳會跳到17x 到180(沒辦法,我現在爬坡真的很弱= =) 四點多,有雲,微風吹拂,還蠻適合騎車的..一點都不熱 出門1個小時又25分鐘(pm5:25)到達陽金起點的7-11補給 兩瓶津津,一碗半台斤涼麵 此時均心跳143 消耗熱量約1300大卡 里程數約37 均速沒記 5點40分繼續上路,這段北海岸的路程真的很美,太陽就在我右手邊慢慢落下 橘紅色陽光灑在海面上,可惜我今天是來調整身體的,沒有把相機帶出門 真的可以拍下不少張美美的照片 今天北海岸的風向有順到,從金山7-11出來後一直到石門的白沙灣大概有騎到均速30以上 海岸線旁很多遊客,每間店看起來都高朋滿座,夏天果然是海的季節阿 一直到了傍晚,還是很多人在海邊遊憩 過了白沙灣進入三芝鄉後,一連串的上下坡讓我的平均心跳拉高不少(一爬坡心臟就猛跳) 太陽也越來越低,不過有涼風吹著真的是很舒服 一直騎到要進入淡水新市鎮前有個7-11(準備騎進登輝大道那邊) 第二次補給 一瓶鮮綠屋的拿鐵和一個統一大布丁 此時晚上七點鐘 出發了三小時,消耗熱量約3000卡 均心跳148 均速26.8km/h 騎成里程約67K 天色已經暗下來了 但是準備進入台北市區的範圍內,就不用擔心照明的問題 快速10分鐘解決後繼續上路 這邊終於有碰到同方向的車友,跟他們說聲加油,繼續往前騎去(海放?) 這段到家約1/3的行程,雖然沒刻意拉強度,但是心跳一直在偏高的狀態(170左右) 可能是喝了咖啡的關係,又或是想趕快騎回家,天黑了啥風景都看不到 騎到後面還是有點點轉速拉不太起來的感覺,速度到是沒掉太多 不過消耗掉的熱量比吃進去的多很多,功率輸出還是會有點影響到 但今天騎起來比前兩三次騎北海岸的狀態都好,之前都是進入市區後就開始撞牆騎不動 最後...晚上8點41分到家 但是沒有很累的感覺 雙腳狀態也還不錯...^^ 明天輕鬆騎去學校排除一下乳酸應該就沒啥問題 附上一些騎乘資料 總時間 4:40'51 騎乘時間 3:56'43 總里程 98.78Km 均速 25.0Km/h 平均心跳 154/m 最高心跳 184/m 消耗熱量 4404大卡 zone 1(106~134)時間比 11% zone 2(134~154)時間比 34% zone 3(154~192)時間比 55% 結果還是沒有LSD到阿XD 要維持均心跳在最大心跳的70%還蠻難的= =(心肺太弱,隨便騎隨便爆) --

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