最近蹲馬步的心得 由於目前社團(舊生)的進度是3個1分鐘，而我回家的練法是1個2分鐘和1個1分鐘。 以前蹲前面2分鐘時，蹲到後面真的也是用硬撐的，然後最後1個1分鐘後面30秒也是在硬撐或蹲下去(新生 以後會知道什麼是下去)。 最近聽了揚震對新生說要放鬆練，因此我回去改了練法，覺的比起硬撐的練感覺來的好。 第1個2分鐘 -------------- 首先前面1分鐘可以放鬆蹲完 接下來的30秒會感到酸，但還不致於會用力撐。 最後30秒會很酸，以前的做法就是用力，現在我用意念強迫自己放鬆(不用力)，然後蹲完這30秒。 以前2分鐘蹲完時，我一定是站不起來，要先跪在地上休息，用了這樣的練法，我可以站起來調息。 調息30秒後，第2個1分鐘 -------------- 由於經過休息，前面30秒沒問題。 接下來由於之前2分鐘的酸累積下來，這30秒已經撐不住，此時一定會蹲下去，但這裡也有二種蹲法 第一種是用力蹲:以前即使蹲下去，還是會很酸，因此還是會一直用力撐在那邊，時間到還是要先跪在地 上休息。 第二種是用意念放鬆蹲:用了意念放鬆後，這30秒變比較輕鬆，同樣地，蹲完後可以自己站起來。 --------------------------------------------------------------------------------------- 最後給不管是台藝大、台科大、或淡江的新同學，練功真的是很辛苦，但撐的過去真的就會進步很多。會 練一練最後不來的，主要有二種 ----------------------------------------- 第一:怕丟臉，因為撐不到秒數，這點我覺的你撐不到就撐不到了，反正就慢慢來，不要怕丟臉，我以前 每次蹲完都跪在地上。 第二:太累，這點真的要看個人的決心了，想要得到一點東西真的要付出一些代價的，我們練的東西雖然 累，但對身體真的是很好，我會持續來社團，除了想練成一些防身的武術之外，最主要是在現在的生活環 境，大家的身體都不好，能找到一個讓身體好增加身體抵抗力的運動真的是不錯，希望大家不要入寶山空 手而回。 --

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