最近蹲马步的心得 由於目前社团(旧生)的进度是3个1分钟，而我回家的练法是1个2分钟和1个1分钟。 以前蹲前面2分钟时，蹲到後面真的也是用硬撑的，然後最後1个1分钟後面30秒也是在硬撑或蹲下去(新生 以後会知道什麽是下去)。 最近听了扬震对新生说要放松练，因此我回去改了练法，觉的比起硬撑的练感觉来的好。 第1个2分钟 -------------- 首先前面1分钟可以放松蹲完 接下来的30秒会感到酸，但还不致於会用力撑。 最後30秒会很酸，以前的做法就是用力，现在我用意念强迫自己放松(不用力)，然後蹲完这30秒。 以前2分钟蹲完时，我一定是站不起来，要先跪在地上休息，用了这样的练法，我可以站起来调息。 调息30秒後，第2个1分钟 -------------- 由於经过休息，前面30秒没问题。 接下来由於之前2分钟的酸累积下来，这30秒已经撑不住，此时一定会蹲下去，但这里也有二种蹲法 第一种是用力蹲:以前即使蹲下去，还是会很酸，因此还是会一直用力撑在那边，时间到还是要先跪在地 上休息。 第二种是用意念放松蹲:用了意念放松後，这30秒变比较轻松，同样地，蹲完後可以自己站起来。 --------------------------------------------------------------------------------------- 最後给不管是台艺大、台科大、或淡江的新同学，练功真的是很辛苦，但撑的过去真的就会进步很多。会 练一练最後不来的，主要有二种 ----------------------------------------- 第一:怕丢脸，因为撑不到秒数，这点我觉的你撑不到就撑不到了，反正就慢慢来，不要怕丢脸，我以前 每次蹲完都跪在地上。 第二:太累，这点真的要看个人的决心了，想要得到一点东西真的要付出一些代价的，我们练的东西虽然 累，但对身体真的是很好，我会持续来社团，除了想练成一些防身的武术之外，最主要是在现在的生活环 境，大家的身体都不好，能找到一个让身体好增加身体抵抗力的运动真的是不错，希望大家不要入宝山空 手而回。 --

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