阿沛的練跑菜單 之前的進度 沒下雨的話 練跑週期大約是一休二 之前一個月都是純粹跑9.2K而已，本人都跑去台大練跑 一圈400M跑23圈，雖然我常數錯圈 尤其是前面比較不累的時候，有精神東張西望，回過神...就忘了圈數 時間大約是一直是52分鐘上下 遇到瓶頸之後 求助了我們北科班導，小鐵兄（他是玩三項鐵人的，胸肌比頭還大顆） 記得當時跟他說 我有報名ING 小鐵說：「現在年輕人喜歡跑步不簡單捏」 (′▽‵) 還問我是跑「全馬」還「半馬」 ..... 抱歉老師我......「半殘」路跑組 後來他給了我縮短時間的建議 要我一週跑三次 前兩次練衝刺 最後一次再跑9.2K 再試試看有沒有進步 衝刺的菜單看似簡單 400M衝10圈 每圈跑完休息2分鐘再繼續 聽起來不難 原本想說 幹媽的 總共4000M而已 ( ￣ c￣)y▂ξ 有沒有這麼輕鬆 後來發現... 前兩三圈可以很順利的衝完400M 到了後幾圈 衝了200M就開始喘到失控的境界 到了第300M 剩拖行意志力了 有興趣的朋友可以踹一下喔 不過我都會盡可能完成每次的進度 就醬練了大概有兩週了 目前 最好的一次是 9.2K 46分整 不過這幾天下雨 又懶了幾天 比賽那天是清晨跑 還沒清晨跑過 我左膝跑完都會痛個一天左右，保健氏的阿桑說有發炎的跡象 所以現在跑都會戴護具 傑克進度到哪了阿？？分享一下吧 什麼？？ 曾某幹喔..... 就.....跑完吧 ( ′-`)y-～ -- 話說北科期中比較好考 目前都沒需要擔心的科目 (′▽‵) -- 我 哼! ◆ 你 '' .' ' ◆ 你 ㄣ ㄣ◆ 他 ╬ ◆ 對 $ $ ◆ ◤＊ ◥ 去 死阿宅 ９ 是 ' '10 只 ㄣ╯╰ Ｊ 比 ◢██◣Ｑ 不 $ Ｋ ◤◤◥◥ 洗 ● 個 .''. 是 ＜ ∩ ＞|| 較 ████ 起 ◢█◣ ●＞ ^ ● 澡 ▲_▂⊥ 好 / \'.' . 工 || 浪 ◥██◤ 他 ▄███▌ ◥ ▼ ◤ 囉 〒▏ ㄇ 人.'||︵︵┼3 具 ∠∠ | 漫 ◥◤ 有 ● ● 你要哪一張? ^^ 離 線 卡 ： 好 人 卡 ！ 工 具 卡 ^^ 鑽 石 卡 車 跑 車 卡 ψs973180 --

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