阿沛的练跑菜单 之前的进度 没下雨的话 练跑周期大约是一休二 之前一个月都是纯粹跑9.2K而已，本人都跑去台大练跑 一圈400M跑23圈，虽然我常数错圈 尤其是前面比较不累的时候，有精神东张西望，回过神...就忘了圈数 时间大约是一直是52分钟上下 遇到瓶颈之後 求助了我们北科班导，小铁兄（他是玩三项铁人的，胸肌比头还大颗） 记得当时跟他说 我有报名ING 小铁说：「现在年轻人喜欢跑步不简单捏」 (′▽‵) 还问我是跑「全马」还「半马」 ..... 抱歉老师我......「半残」路跑组 後来他给了我缩短时间的建议 要我一周跑三次 前两次练冲刺 最後一次再跑9.2K 再试试看有没有进步 冲刺的菜单看似简单 400M冲10圈 每圈跑完休息2分钟再继续 听起来不难 原本想说 干妈的 总共4000M而已 ( ￣ c￣)y▂ξ 有没有这麽轻松 後来发现... 前两三圈可以很顺利的冲完400M 到了後几圈 冲了200M就开始喘到失控的境界 到了第300M 剩拖行意志力了 有兴趣的朋友可以踹一下喔 不过我都会尽可能完成每次的进度 就酱练了大概有两周了 目前 最好的一次是 9.2K 46分整 不过这几天下雨 又懒了几天 比赛那天是清晨跑 还没清晨跑过 我左膝跑完都会痛个一天左右，保健氏的阿桑说有发炎的迹象 所以现在跑都会戴护具 杰克进度到哪了阿？？分享一下吧 什麽？？ 曾某干喔..... 就.....跑完吧 ( ′-`)y-～ -- 话说北科期中比较好考 目前都没需要担心的科目 (′▽‵) -- 我 哼! ◆ 你 '' .' ' ◆ 你 ㄣ ㄣ◆ 他 ╬ ◆ 对 $ $ ◆ ◤＊ ◥ 去 死阿宅 ９ 是 ' '10 只 ㄣ╯╰ Ｊ 比 ◢██◣Ｑ 不 $ Ｋ ◤◤◥◥ 洗 ● 个 .''. 是 ＜ ∩ ＞|| 较 ████ 起 ◢█◣ ●＞ ^ ● 澡 ▲_▂⊥ 好 / \'.' . 工 || 浪 ◥██◤ 他 ▄███▌ ◥ ▼ ◤ 罗 〒▏ ㄇ 人.'||︵︵┼3 具 ∠∠ | 漫 ◥◤ 有 ● ● 你要哪一张? ^^ 离 线 卡 ： 好 人 卡 ！ 工 具 卡 ^^ 钻 石 卡 车 跑 车 卡 ψs973180 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.10.7.50 ※ 编辑: rpay 来自: 124.10.7.50 (11/27 15:36)