從期末考一直到集訓中間有一段滿長的空窗期 加上一個過年 大家的體能一定會大幅的下滑 我相信大家一定不希望上學期的努力全部落空 然後浪費集訓這段時間在培養個人的體能 個人的體能是要靠自己去維持的 集訓是大家難得能夠都聚在一起練球的時間 希望集訓是能提升球技與整體的配合度 在集訓時我也不願意見到因為體能不夠而受傷或缺席這次的集訓 所以 我在這邊提供給大家一些簡單的課表給大家參考 假如有人已經規劃好訓練的計畫當然最好 不一定要照我的方式走 第一點 體能方面 耐力跑(時間、圈數) 以時間來算的話 是跑五分鐘 走一分鐘 跑走之間持續不間段不休息 接下來跑四分鐘 走一分鐘 跑三分鐘 走一分鐘 跑兩分鐘 走一分鐘 跑一分鐘 最後一分鐘希望是以全速最佳 以圈數來算(操場) 跑五圈 走一圈 依此類推 最後一圈同樣是全速為佳 跑步的速度請自己配速 差不多是跑一千六的速度 體能大概是這樣 大家也可以去跑長跑之類的 都對體能有幫助 第二點 肌力方面 伏地挺身 仰臥起坐每天有空就做 還有徒手做深蹲的動作 也很有效果 另外 我之前帶大家做的那幾個跳的動作對下半身的肌力很有幫助 假如大家記得的話一個禮拜作一次就OK了 伏地挺身 仰臥起坐這幾個看起來不起眼的動作 希望能夠天天作 對比賽很有幫助 大致上就是這樣 假如有特別需要加強哪裡的話 可以打電話來問我 假如大家能夠確實做到以上幾個動作的話 集訓時就能夠輕鬆的應對 而不是體能跟不上 被操的跟狗一樣 練到都鐵腿什麼的 集訓只有短短七天 假如有四天都在因為體能造成的疲勞 而無法專心致力於提升球技 那就失去了集訓的意義了! 希望大家好好加油! 我會盡快公佈七號當天的集合時間以及集訓相關的事宜 預祝大家 新年快樂 學業進步 大專盃冠軍 --

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