从期末考一直到集训中间有一段满长的空窗期 加上一个过年 大家的体能一定会大幅的下滑 我相信大家一定不希望上学期的努力全部落空 然後浪费集训这段时间在培养个人的体能 个人的体能是要靠自己去维持的 集训是大家难得能够都聚在一起练球的时间 希望集训是能提升球技与整体的配合度 在集训时我也不愿意见到因为体能不够而受伤或缺席这次的集训 所以 我在这边提供给大家一些简单的课表给大家参考 假如有人已经规划好训练的计画当然最好 不一定要照我的方式走 第一点 体能方面 耐力跑(时间、圈数) 以时间来算的话 是跑五分钟 走一分钟 跑走之间持续不间段不休息 接下来跑四分钟 走一分钟 跑三分钟 走一分钟 跑两分钟 走一分钟 跑一分钟 最後一分钟希望是以全速最佳 以圈数来算(操场) 跑五圈 走一圈 依此类推 最後一圈同样是全速为佳 跑步的速度请自己配速 差不多是跑一千六的速度 体能大概是这样 大家也可以去跑长跑之类的 都对体能有帮助 第二点 肌力方面 伏地挺身 仰卧起坐每天有空就做 还有徒手做深蹲的动作 也很有效果 另外 我之前带大家做的那几个跳的动作对下半身的肌力很有帮助 假如大家记得的话一个礼拜作一次就OK了 伏地挺身 仰卧起坐这几个看起来不起眼的动作 希望能够天天作 对比赛很有帮助 大致上就是这样 假如有特别需要加强哪里的话 可以打电话来问我 假如大家能够确实做到以上几个动作的话 集训时就能够轻松的应对 而不是体能跟不上 被操的跟狗一样 练到都铁腿什麽的 集训只有短短七天 假如有四天都在因为体能造成的疲劳 而无法专心致力於提升球技 那就失去了集训的意义了! 希望大家好好加油! 我会尽快公布七号当天的集合时间以及集训相关的事宜 预祝大家 新年快乐 学业进步 大专盃冠军 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.96.79