※ 引述《to72p (~又是不及格~ )》之銘言： : 1.練球 : 由於前兩星期是期末考，我並沒有強制要求各位出來練球， : 每天出來的只有我、小羊、蛇， : 海豹、阿佶、阿根廷偶爾出來， : 情況滿淒慘的。 : 其他人考完試也出來動一動吧！ 提供一下過去的做法供參考。 一般來說，請記住台橄的基本精神，唸書第一，打球第二。 通常球隊的作息是從學期開始到學期末結束， 以往都是到學校法定上課日那天開始，開始不強制練球。 也就是說，期末考開始時，隊長應將重心放在球員的期末考上， 雖然說唸書是平日的苦工，但是期末考周可以不要讓隊員有太大壓力， 專心準備期末考，真的念書念煩了，再到操場動一動就可。 士維這樣的做法是對的，不過也不要覺得淒慘或灰心， 因為通常六月初那時候一整年的球季已經結束，可以稍稍放鬆一點。 下一個階段是期末考完畢。到暑訓這段期間。 應該是有兩個月多的時間。 聰明的隊員會好好利用這段時間，讓自己的隊友或學長開學後看到你時， 有煥然一新的感覺。 "他媽的，這小子這兩個月偷練了什麼? 感覺變強了呢" 但變強不是嘴巴講講就會實現的事情， 通常這兩個月內有幾件事可做。 一，維持甚至提升基本的體能。 跑步是首重，替自己定個標準，時間和距離都定下來，試著達到它。 例如，5000m，20分鐘達成。買隻便宜電子錶，自己就可以計時測試。 (隊長不妨也給隊員一個標準。督促隊員達成。) 練習方法更簡單，就是每天跑嘛。每天跑，自然就會習慣那種心肺狀態， 跑成習慣以後，你會發現自己健步如飛。慢慢進步。 必須強調的是，橄欖球員最最基本的並不先是多強的muscle， 而是跟完一整場球的體力。 一整場球打下來根據統計，無論前鋒後衛都至少奔跑超過4000m， 所以強烈要求每個學弟，你5000m操場跑不完的，最好皮繃緊一點， 想辦法在暑假達到這個低標。 話說的重一點，假如連這個低標都沒辦法達成，你幹嘛還呆在校隊? 校隊是磨練男子漢的，不是只單純交朋友而已。 加油吧！想辦法不要成為隊友的負擔。 另一種自主的訓練法是間歇跑。因為橄欖球賽並非持續的奔跑， 而是短距離短距離的奔跑，加上一些碰撞，然後休息(像是裁判的哨音)， 然後再重覆同樣動作。 當你已經有持續長跑的能力，想更進一步訓練體能， 可以嘗試間歇跑。 關於比較有效的訓練方法我個人並不是完全了解， (可請大狗補充田徑隊訓練的一些know-how) 但可以試試以下的方法: 例如，以200m為例，先用約七八分速跑200m，測試完成的時間。 假如是20秒，那麼就以這個時間為基準進行練習， 設定一個來回的趟數，例如至少八趟以上。(這個次數可以再多一點沒關係) 開始跑。跑一趟約休息三趟的時間，再跑下一趟。 如此循環，跑了四趟或六趟之類的整數時，可以休息久一點喝口水。 .....以上描述只是大概過程，細節可以自行調整。 反正練了一段時間後，你會發現你每趟的平均時間縮短了， 可以跑的趟數變多了，每趟每趟間也不會那麼喘了。 一個人做這種練習真的很了不起，可以稱為魔人。 假如你積極到一個人在操場跑間歇跑，那可真他媽的叫做偷練! 至於效果? 體力真是他媽的用不完，在場上就是可以做比別人多的事， 當一個play進行了第2，第3，第4個phase的時候， 你的平均速度和做事的效率會比沒進行這種練習的人好很多， 那種感覺就是...當別人在地上喘的時候，你還在跑， 當大多數人在地上喘時，你還能跑，就製造出多打少。 這正是橄欖球贏球的不二法門。 再來，重量訓練。 突破自己的極限，讓自己每天都持續在肌肉很累，很想睡覺的狀態。 做那些項目? 我看短褲都已經貼在球室裡頭。 重點是，持續做，不間斷。每次重訓的間隔不能太長(當然也不要太短)， 因為你會發現，一陣子沒做重量，狀況就跑掉了， 所以得持續的做。 重訓前要熱身足。先跑一兩圈體育館，拉筋完再做。 重訓完，也可以搭配慢且長的長跑來緩和身體，並順便培養體能。 重訓多重要? 不想打老人球，不想受傷，想撞翻或瞪翻對手，都是靠這個。 副作用是體重會增加，肌肉會結實有型。 二，加強個人技巧。 假如你知道自己要練什麼位置，那麼一些技巧可以在暑假的自主訓練養成。 不是每個人都要會全部的技巧，所以請知道自己要練什麼，該練什麼。 因為團體的練習很少有機會給你時間專門練這些技巧， 所以舉凡傳球，side step，踢球，接球...等等等， 自己要下工夫。有下工夫，在場上才看的到成果。 不是每個人都很天才，看錄影帶就會的。 至於怎麼練? 要練什麼? 嘴巴打開來，ob就會傾囊相授。 ob禮拜六都會出現的，說你不知道向誰討教? 都是藉口。 三，藉口禮拜六的實戰練習增加經驗值。 光練球不打球，學的少。 在場上的經驗可說是球員成長的最後一道關卡。 前面的體能，肌力，個人技巧都只是準備， 最後在球場的成長才是你是否成為出色球員的關鍵。 換句話說，練習都是為比賽作準備， 相輔相成的，假如你體力也不好，也沒肌力，在場上不但學不到東西， 甚至可能受傷。 所以兩者缺一不可。 暑假打球的好處是，可以和球齡比較長的ob同隊打球。 和這些隊友一起比賽可以學到他們的一些經驗， 同時體驗一下，跟球技較成熟的隊友同場是怎麼樣的情形， 把相同的經驗拿來和開學後純在校生組成的隊伍中應用， 自然而然的在校生隊伍實力就獲得提升。 以上三點，確實去做的話，你開學以後以後變成不同一個人。 假如不去做，心裡只想著，暑訓會讓你煥然一新， 講老實話是有點難...。 送大家一句話，要做，就做到最好。 即使和別人相比仍是人外有人天外有天，你也可以不斷的超越自己。 超越自己，突破自己需要付出努力， 但是努力過後的成果，和喜悅，對每個人來說都同樣珍貴及感動。 即使世界級的選手，也是不斷的練習，超越自己，再練習，再超越自己。 以此自勉吧，不要再懶惰了。 練習是不會騙人的!! 各位學弟加油!! --

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