※ 引述《to72p (~又是不及格~ )》之铭言： : 1.练球 : 由於前两星期是期末考，我并没有强制要求各位出来练球， : 每天出来的只有我、小羊、蛇， : 海豹、阿佶、阿根廷偶尔出来， : 情况满凄惨的。 : 其他人考完试也出来动一动吧！ 提供一下过去的做法供参考。 一般来说，请记住台橄的基本精神，念书第一，打球第二。 通常球队的作息是从学期开始到学期末结束， 以往都是到学校法定上课日那天开始，开始不强制练球。 也就是说，期末考开始时，队长应将重心放在球员的期末考上， 虽然说念书是平日的苦工，但是期末考周可以不要让队员有太大压力， 专心准备期末考，真的念书念烦了，再到操场动一动就可。 士维这样的做法是对的，不过也不要觉得凄惨或灰心， 因为通常六月初那时候一整年的球季已经结束，可以稍稍放松一点。 下一个阶段是期末考完毕。到暑训这段期间。 应该是有两个月多的时间。 聪明的队员会好好利用这段时间，让自己的队友或学长开学後看到你时， 有焕然一新的感觉。 "他妈的，这小子这两个月偷练了什麽? 感觉变强了呢" 但变强不是嘴巴讲讲就会实现的事情， 通常这两个月内有几件事可做。 一，维持甚至提升基本的体能。 跑步是首重，替自己定个标准，时间和距离都定下来，试着达到它。 例如，5000m，20分钟达成。买只便宜电子表，自己就可以计时测试。 (队长不妨也给队员一个标准。督促队员达成。) 练习方法更简单，就是每天跑嘛。每天跑，自然就会习惯那种心肺状态， 跑成习惯以後，你会发现自己健步如飞。慢慢进步。 必须强调的是，橄榄球员最最基本的并不先是多强的muscle， 而是跟完一整场球的体力。 一整场球打下来根据统计，无论前锋後卫都至少奔跑超过4000m， 所以强烈要求每个学弟，你5000m操场跑不完的，最好皮绷紧一点， 想办法在暑假达到这个低标。 话说的重一点，假如连这个低标都没办法达成，你干嘛还呆在校队? 校队是磨练男子汉的，不是只单纯交朋友而已。 加油吧！想办法不要成为队友的负担。 另一种自主的训练法是间歇跑。因为橄榄球赛并非持续的奔跑， 而是短距离短距离的奔跑，加上一些碰撞，然後休息(像是裁判的哨音)， 然後再重覆同样动作。 当你已经有持续长跑的能力，想更进一步训练体能， 可以尝试间歇跑。 关於比较有效的训练方法我个人并不是完全了解， (可请大狗补充田径队训练的一些know-how) 但可以试试以下的方法: 例如，以200m为例，先用约七八分速跑200m，测试完成的时间。 假如是20秒，那麽就以这个时间为基准进行练习， 设定一个来回的趟数，例如至少八趟以上。(这个次数可以再多一点没关系) 开始跑。跑一趟约休息三趟的时间，再跑下一趟。 如此循环，跑了四趟或六趟之类的整数时，可以休息久一点喝口水。 .....以上描述只是大概过程，细节可以自行调整。 反正练了一段时间後，你会发现你每趟的平均时间缩短了， 可以跑的趟数变多了，每趟每趟间也不会那麽喘了。 一个人做这种练习真的很了不起，可以称为魔人。 假如你积极到一个人在操场跑间歇跑，那可真他妈的叫做偷练! 至於效果? 体力真是他妈的用不完，在场上就是可以做比别人多的事， 当一个play进行了第2，第3，第4个phase的时候， 你的平均速度和做事的效率会比没进行这种练习的人好很多， 那种感觉就是...当别人在地上喘的时候，你还在跑， 当大多数人在地上喘时，你还能跑，就制造出多打少。 这正是橄榄球赢球的不二法门。 再来，重量训练。 突破自己的极限，让自己每天都持续在肌肉很累，很想睡觉的状态。 做那些项目? 我看短裤都已经贴在球室里头。 重点是，持续做，不间断。每次重训的间隔不能太长(当然也不要太短)， 因为你会发现，一阵子没做重量，状况就跑掉了， 所以得持续的做。 重训前要热身足。先跑一两圈体育馆，拉筋完再做。 重训完，也可以搭配慢且长的长跑来缓和身体，并顺便培养体能。 重训多重要? 不想打老人球，不想受伤，想撞翻或瞪翻对手，都是靠这个。 副作用是体重会增加，肌肉会结实有型。 二，加强个人技巧。 假如你知道自己要练什麽位置，那麽一些技巧可以在暑假的自主训练养成。 不是每个人都要会全部的技巧，所以请知道自己要练什麽，该练什麽。 因为团体的练习很少有机会给你时间专门练这些技巧， 所以举凡传球，side step，踢球，接球...等等等， 自己要下工夫。有下工夫，在场上才看的到成果。 不是每个人都很天才，看录影带就会的。 至於怎麽练? 要练什麽? 嘴巴打开来，ob就会倾囊相授。 ob礼拜六都会出现的，说你不知道向谁讨教? 都是藉口。 三，藉口礼拜六的实战练习增加经验值。 光练球不打球，学的少。 在场上的经验可说是球员成长的最後一道关卡。 前面的体能，肌力，个人技巧都只是准备， 最後在球场的成长才是你是否成为出色球员的关键。 换句话说，练习都是为比赛作准备， 相辅相成的，假如你体力也不好，也没肌力，在场上不但学不到东西， 甚至可能受伤。 所以两者缺一不可。 暑假打球的好处是，可以和球龄比较长的ob同队打球。 和这些队友一起比赛可以学到他们的一些经验， 同时体验一下，跟球技较成熟的队友同场是怎麽样的情形， 把相同的经验拿来和开学後纯在校生组成的队伍中应用， 自然而然的在校生队伍实力就获得提升。 以上三点，确实去做的话，你开学以後以後变成不同一个人。 假如不去做，心里只想着，暑训会让你焕然一新， 讲老实话是有点难...。 送大家一句话，要做，就做到最好。 即使和别人相比仍是人外有人天外有天，你也可以不断的超越自己。 超越自己，突破自己需要付出努力， 但是努力过後的成果，和喜悦，对每个人来说都同样珍贵及感动。 即使世界级的选手，也是不断的练习，超越自己，再练习，再超越自己。 以此自勉吧，不要再懒惰了。 练习是不会骗人的!! 各位学弟加油!! --

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