http://www.pponline.co.uk/encyc/power-training.html 以上文章談到 Power Training 其實我一直有的疑惑 球類運動與健美的重量訓練方式應該有所不同 對健美運動而言 追求的是更高的力量 更大的肌肉 更美的線條 但是這跟我們所要的目的 跑得更快 跳得更高 撞人更有力並不相同 Power & Strength的區別 Strength：力量 指的是作某個動作時所能用出的最大力氣 Power：動力 指的是在高速下所能發揮的力量 兩者最大的區別就是速度 當然在某個範圍內 Strength的訓練同樣有助於我們的Power 但在Strength達到一定程度後 再繼續增加Strength對Power的幫助就不明顯 文章裡所說的這個界線是 1RM 蹲舉在體重的2.5到3倍 握推在體重的1.5到2倍 當然我們不是頂尖的運動員 以上的界線我想大多數人包括我在內目前也達不到 但是有些提示還是值得我們注意的 1. 重量訓練時 作肌肉收縮的動作時要盡量的快 譬如握推時 推的動作儘其所能的快 2. 盡量作多關節的動作 例如蹲舉(Squat)可能比單純的腿部伸展(Leg extension)要好 3. 有一些作者推薦的動作可以參考 如power snatch, power clean, barbell squat jump, bench press throw 如果不清楚以上的動作 可以參考 http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm 還有一些關於敏捷性與速度的訓練 http://www.uwlax.edu/strengthcenter/Athletics/Programs/Summer/Agility,%20Power% 20and%20Speed/APS.htm 給大家參考 --

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