http://www.pponline.co.uk/encyc/power-training.html 以上文章谈到 Power Training 其实我一直有的疑惑 球类运动与健美的重量训练方式应该有所不同 对健美运动而言 追求的是更高的力量 更大的肌肉 更美的线条 但是这跟我们所要的目的 跑得更快 跳得更高 撞人更有力并不相同 Power & Strength的区别 Strength：力量 指的是作某个动作时所能用出的最大力气 Power：动力 指的是在高速下所能发挥的力量 两者最大的区别就是速度 当然在某个范围内 Strength的训练同样有助於我们的Power 但在Strength达到一定程度後 再继续增加Strength对Power的帮助就不明显 文章里所说的这个界线是 1RM 蹲举在体重的2.5到3倍 握推在体重的1.5到2倍 当然我们不是顶尖的运动员 以上的界线我想大多数人包括我在内目前也达不到 但是有些提示还是值得我们注意的 1. 重量训练时 作肌肉收缩的动作时要尽量的快 譬如握推时 推的动作尽其所能的快 2. 尽量作多关节的动作 例如蹲举(Squat)可能比单纯的腿部伸展(Leg extension)要好 3. 有一些作者推荐的动作可以参考 如power snatch, power clean, barbell squat jump, bench press throw 如果不清楚以上的动作 可以参考 http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm 还有一些关於敏捷性与速度的训练 http://www.uwlax.edu/strengthcenter/Athletics/Programs/Summer/Agility,%20Power% 20and%20Speed/APS.htm 给大家参考 --

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