from http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16 在進行各項複合運動訓練中，我們採用了很高的強度，可以大幅度地刺激肌肉的增長 ，重塑你的體形。為了讓你在最短的時間內獲得最佳的鍛鍊效果，我們運用了韋德原則中 的組合訓練原則，將兩個作用相反的肌群的訓練組合在一起進行。例如在做完一組鍛鍊肱 三頭肌的俯立臂屈伸之後，馬上接著做鍛鍊肱二頭肌的啞鈴彎舉。當一個肌群的肌肉在收 縮時，另一個肌群的肌肉正好得到充分地伸展。這樣你可以減少恢復的時間，加大訓練的 密度。 　　在做完每一組組合訓練之後，你可以休息30－90秒鐘的時間。在此期間，你可以調整 一下你的呼吸，並準備進行下一輪的運動。關鍵是你必須持續保持活動，每個動作之間不 能間斷太久。組合訓練的益處不僅在於節省時間，加大訓練強度，它還可以幫助你提高參 加訓練的情緒，使你在整個訓練過程中都能全神貫注。幾個星期之後，你一定會對自己身 體發生的變化感到十分吃驚，你準備好接受挑戰了嗎？ =====================偽強者的分隔線=========================================== 這篇文章對想利用球室的重量器材的人應該挺有幫助 因為球室有的器材就是槓鈴 啞鈴及長凳 今天照他的第一天訓練方法試做了一次 的確有相當的訓練強度 做完有點頭暈 而且訓練時間可以縮短在45分鐘內 對於時間有限的人應該是不錯的訓練方式 不過正如文章所說 需要有頑強的毅力和堅定的自信心 試試看吧 =====================南部小孩的分隔線========================================= 今天看到長興小鋪旁邊開了一家海產粥 下午練完就跟五百去吃 招牌寫鮑魚 海產粥（好像） 一碗60 不過很明顯粥裡沒有鮑魚 五百說該不會是店名吧 哈 不過下面又有一個招牌寫阿英海產粥 這才是店名吧 粥裡有虱目魚肚 筍子 芹菜 油蒜 等等 都是我小時候最愛吃的台南虱目魚粥裡有的東西 對我來說實在很有懷舊的氣味 好吃 果然一試成主顧 只要別太早倒 我會常去吃的 =====================游泳很好玩的分隔線======================================= 最近迷上游泳了 今天是這一生第五次去游泳池 現在已經可以用蛙式游完50公尺了 想起阿哲去丹麥前交代我的最後一件事 就是去游泳 不禁有點感動 好像完成了朋友的遺願似的 呸呸 我覺得只要喜愛運動 什麼都可以去嚐試的 不管是橄欖球 腳踏車 游泳等等 只要維持固定的運動習慣就很不錯 運動真的是件很快樂的事 把心胸打開 享受運動帶給我們的放鬆與快樂 還有跟朋友一起運動更快樂啦 像游泳 騎腳踏車 打球 我喜歡找人一起去 一起來運動吧 --

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