from http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16 在进行各项复合运动训练中，我们采用了很高的强度，可以大幅度地刺激肌肉的增长 ，重塑你的体形。为了让你在最短的时间内获得最佳的锻链效果，我们运用了韦德原则中 的组合训练原则，将两个作用相反的肌群的训练组合在一起进行。例如在做完一组锻链肱 三头肌的俯立臂屈伸之後，马上接着做锻链肱二头肌的哑铃弯举。当一个肌群的肌肉在收 缩时，另一个肌群的肌肉正好得到充分地伸展。这样你可以减少恢复的时间，加大训练的 密度。 　　在做完每一组组合训练之後，你可以休息30－90秒钟的时间。在此期间，你可以调整 一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。关键是你必须持续保持活动，每个动作之间不 能间断太久。组合训练的益处不仅在於节省时间，加大训练强度，它还可以帮助你提高参 加训练的情绪，使你在整个训练过程中都能全神贯注。几个星期之後，你一定会对自己身 体发生的变化感到十分吃惊，你准备好接受挑战了吗？ =====================伪强者的分隔线=========================================== 这篇文章对想利用球室的重量器材的人应该挺有帮助 因为球室有的器材就是杠铃 哑铃及长凳 今天照他的第一天训练方法试做了一次 的确有相当的训练强度 做完有点头晕 而且训练时间可以缩短在45分钟内 对於时间有限的人应该是不错的训练方式 不过正如文章所说 需要有顽强的毅力和坚定的自信心 试试看吧 =====================南部小孩的分隔线========================================= 今天看到长兴小铺旁边开了一家海产粥 下午练完就跟五百去吃 招牌写鲍鱼 海产粥（好像） 一碗60 不过很明显粥里没有鲍鱼 五百说该不会是店名吧 哈 不过下面又有一个招牌写阿英海产粥 这才是店名吧 粥里有虱目鱼肚 笋子 芹菜 油蒜 等等 都是我小时候最爱吃的台南虱目鱼粥里有的东西 对我来说实在很有怀旧的气味 好吃 果然一试成主顾 只要别太早倒 我会常去吃的 =====================游泳很好玩的分隔线======================================= 最近迷上游泳了 今天是这一生第五次去游泳池 现在已经可以用蛙式游完50公尺了 想起阿哲去丹麦前交代我的最後一件事 就是去游泳 不禁有点感动 好像完成了朋友的遗愿似的 呸呸 我觉得只要喜爱运动 什麽都可以去嚐试的 不管是橄榄球 脚踏车 游泳等等 只要维持固定的运动习惯就很不错 运动真的是件很快乐的事 把心胸打开 享受运动带给我们的放松与快乐 还有跟朋友一起运动更快乐啦 像游泳 骑脚踏车 打球 我喜欢找人一起去 一起来运动吧 --

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